Навязчивые мысли в самом запущенном случае способны доставлять массу хлопот. В случаях попроще они изматывают физически и душевно. Негативная не отпускающая мысль отравляет жизнь и может доводить до депрессии. Человек, утратив жизненную энергию, становится забитым существом с затравленным взглядом.

Как избавиться от навязчивых мыслей, вернув себе радость жизни?

Откуда вообще они берутся? На этот ответ наука пока точный ответ дать не может. Кто-то говорит о перегрузке мозга, кто-то – о непостижимых процессах в подсознании, кто-то во всем винит нестабильность психики. Однако подтверждение или опровержение любой из этих гипотез никак не поможет избавиться от навязчивых мыслей.
В современную эпоху мозг подвергается колоссальным нагрузкам: огромные объемы информации, которые поступаю извне, доводят человека до стресса. Ночной отдых не всегда помогает. Одна и та же негативная мысль может вертеться в голове месяцами.

Записаться на онлайн тренинг «Счастливая жизнь без тревоги и страхов»

Эффективные способы избавиться от навязчивых мыслей

Угомонить бурную фантазию, которая идет вразрез с логикой и здравым смыслом, так просто не получится. Чтобы «достучаться» до подсознания и нейтрализовать негативную установку, потребуется помощь опытного психолога, а также работа над собой. Однако, мало кто из людей, не знающих, как избавиться от навязчивых мыслей, идет к специалисту с жалобами на «кашу в голове» и депрессию. Если речь идет о глубоко личных или интимных переживаниях, за которые приходится краснеть, визита к доктору не будет: постороннему человеку рассказать такое стыдно.

Основную работу придется провести самостоятельно. Например, так:

— настройте себя на полную безучастность к негативным мыслям. Бороться с ними бессмысленно, а вот проживать можно. Конечно, они вернутся, но со временем будут посещать вас все реже.

Главное – терпение. С помощью опытного психотерапевта у вас должно хватить силы воли, чтобы сохранить полное равнодушие;

— избавьтесь от негативных формулировок, заменяйте их позитивными утверждениями;
— не пытайтесь бороться с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Их можно нейтрализовать равнодушием. Попробуйте переключиться на активную деятельность. Наполняйте сознание только положительными эмоциями – и вы увидите, как ваша жизнь наполнится яркими красками, и в ней просто не останется места деструктивным навязчивым мыслям!

ВКонтакте Facebook Одноклассники

Почти все люди страдают от них, поскольку, как правило, они имеют негативный характер

Липкие мысли с особенной силой цепляются за человека, который переживает серьезные неприятности, депрессию, потерю. Они мешают жить, но как от них избавиться?

Навязчивые мысли, преследующие повсюду, могут долгое время отравлять жизнь. Они вредят работе и личным отношениям, не дают трезво оценивать ситуацию, строить позитивные планы и верить в хорошие возможности. Подобные мысли препятствуют верному восприятию реальности. Из-за них как проблемы, так и радости, - все кажется либо преувеличенным, либо сильно приуменьшенным.

Когда эмоциональный тонус человека ниже нуля, навязчивости накатывают волной, которой очень трудно противостоять, если не знать определенных правил.

Такие мысли похожи на вампиров, которые пьют нашу энергию, необходимую для полноценной жизни. Они контролируют поведение, желания, свободное время, общение с другими людьми. Поэтому стоит взять себя в руки и в первую очередь разобраться в реальных причинах их возникновения. А потом постараться преодолеть тягу к негативным размышлениям. Конечно, речь не идет о серьезных неврозах - такие вещи нужно обсуждать с врачом и лечить медикаментозно.

Откуда «они» берутся?

У психологии нет точного ответа на этот вопрос. Большинство психологических школ связывает навязчивые мысли со страхами. В прошлом веке, чтобы справляться с ними, использовали метод фармакотерапии, который на время может помогать справиться со страхом, и, соответственно, с навязчивыми мыслями тоже. Плохо только то, что данный метод не всегда эффективен. Причина остается, а фармакотерапия лишь временно снимает симптом.

Существует еще один старый способ, который создает иллюзию решения проблемы, а на деле очень серьезно ее усугубляет. Увы, к такому способу многие люди охотно прибегают - это алкоголь, наркотики и прочий опасный для жизни экстрим. На короткое время так действительно можно отключиться от навязчивых мыслей, вот только потом они все равно вернутся, причем с удвоенной силой. Лучше использовать другие методы.

Выключаем негативное самовнушение

Если у вас часто возникают навязчивые мысли о том, что всё будет плохо и ничего не получится, что в будущем ждет не радость и счастье, а сплошные неприятности, ни в коем случае не нужно повторять про себя депрессивные мысли. Всем известна сила самовнушения, которое иногда помогает в очень тяжелых ситуациях. Самовнушением можно снимать боль и значительно улучшать психологическое состояние. Благодаря простоте и эффективности, этот метод используют в психотерапии с давних времен.

Вот только самовнушение должно быть обязательно со знаком плюс! К сожалению, у людей, склонных к меланхолии и депрессиям, как правило, наблюдается очень активное самовнушение негативных утверждений. Человек, попавший в неприятную ситуацию или переживший утрату, постоянно - про себя и вслух - проговаривает утверждения, которые не только не помогают, а загоняют еще глубже в депрессивное болото. Например, он постоянно жалуется знакомым или внушает сам себе: «Моя жизнь кончилась»; «У меня никого больше не будет»; «Жизнь больше не принесет радости». И тому подобное, список бесконечен. Так включается механизм, который действительно приводит человека к ощущениям беспомощности и тоски, а впоследствии и к заболеваниям. Чем чаще человек повторяет негативные установки, тем хуже они влияют на мысли, чувства, ощущения.

Перестаньте повторять свои «злые» заклинания, сделайте следующее: измените установку на противоположную. Например, постоянно говорите себе, что жизнь непременно принесет вам радость, и с каждым днем ваше состояние будет улучшаться. Используйте позитивное самовнушение по нескольку раз в день.

Стираем беспокойство

Еще одна причина возникновения таких мыслей - постоянные стрессы от непомерно высокого темпа жизни. Едва ли не первое, что необходимо сделать человеку, у которого появилась подобная проблема - научиться как следует расслабляться - без алкоголя, как уже говорилось выше.

Недостаточно просто посидеть на диване пару минут. Придется принять расслабляющую ванну с ароматическими свечами, а после этого лечь и помедитировать. Представляйте себе объект вашего беспокойства во всех подробностях, а потом - мысленно зачеркивайте, сжигайте или стирайте резинкой! Не давайте навязчивым идеям стать привычным фоном вашей жизни, постоянно отделяйте их.

Берем ответственность на себя

Для того чтобы в будущем строить свою жизнь без отравляющих мыслей, в первую очередь, надо признать их наличие и необходимость избавления. Во-вторых, надо взять ответственность на себя. Ведь в конечном итоге именно мы будем отвечать за те неадекватные поступки, которые можем совершить под влиянием дурных мыслей.

Обратите внимание на противоречие между вашими интересами, вашей логикой и теми мыслями, которые пытаются завладеть вами! Оцените их парадоксальность и логическую несостоятельность. Оцените невыгодность тех действий, к которым может привести следование ходу этих мыслей. Свое внимание можно переключать на то, что помогает эффективной борьбе с плохими размышлениями - на помощь людям, творческую деятельность, работу по хозяйству. Наши предки знали, что для изгнания навязчивых мыслей очень хорошо занимать себя полезной физической работой.

Полный релакс

Хорошим средством борьбы с надоедливыми мыслями и тревогами является мышечная релаксация. Снятие мышечного напряжения и полное расслабление тела уменьшает тревожность и способствует избавлению от страхов. Соответственно, в большинстве случаев снижается интенсивность навязчивых мыслей.

Сделать упражнение по релаксации просто: нужно лечь или сесть, максимально расслабить тело и мысленно перенестись в красивое место. Начните с расслабления мышц лица, потом расслабляйте мышцы шеи, плеч, туловища, и завершите этот процесс пальцами рук и ног. Представьте, что каждая мышца вашего тела абсолютно расслаблена. В таком состоянии нужно находиться от 15 до 30 минут. Если почувствуете, что во время упражнения вас всё-таки посещают посторонние мысли - постарайтесь вытеснить их из сознания, переключая внимание на визуализацию природы.

Научившись правильно расслабляться, сделав подобную практику привычной и занимаясь релаксацией по несколько раз в день, вы обязательно избавитесь от негатива в размышлениях.

Бумага всё стерпит!

Также можно записывать на бумагу свои страхи. Носите с собой ручку и блокнот в течение всего дня. Когда становится тревожно, записывайте слово в слово свои мысли или формулируйте мысленные образы и импульсы в нескольких фразах. Если навязчивые идеи остаются, продолжайте писать. Пишите точно слово в слово то, что вы думаете. В чем польза этого способа?
Если у вас есть навязчивый страх, вы склонны повторять одно и то же снова и снова, правда? А записав свои навязчивые мысли, можно увидеть, насколько они нелогичны и примитивны. Возможность взглянуть на проблему как бы со стороны ослабляет навязчивость.

Забытые хобби и спорт

«Разгрузив» голову, найдите приятное занятие для себя. Кому-то подходит интеллектуальная деятельность, для кого-то спасением становится рукоделие. Вышивая крестиком, занимаясь лепкой или складывая оригами, вы даете себе возможность получить удовольствие от творчества.

Больше двигайтесь, поскольку именно малоподвижный образ жизни становится причиной мозговой усталости. Тренировка в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе переключит внимание и укрепит здоровье. Для закрепления результата послушайте любимую музыку. Если вы вдруг решите спеть вместе с исполнителем, это уже победа. Не берите на себя слишком много, решайте проблемы постепенно, научитесь полноценно отдыхать - и в этом случае у навязчивых мыслей просто не останется шанса, чтобы досаждать вам.

Когда мне было 20 лет я уважала успешных людей. Я считала, что они обладают некоей силой, внутренним стержнем. Я думала, что именно такие люди способны преодолеть все трудности и стать выше собственных слабостей.

Сегодня мне 40. То, что казалось достижимым в молодости, осталось не исполненным теперь. Это возраст, когда подводят итоги. Все пути испробованы – идти некуда. Кого я искренне уважаю теперь? – Того, кто умеет жить, не смотря ни на что. Того, кто не потерял себя и остался человеком, не смотря ни на что…

Тема продолжения жизни, не смотря на самые сильные трудности, муссируется на протяжении всей истории человечества. Этому нас учат религии (пропагандируют смирение). Об этом рассуждают философы в поиске «избавления». А помогают нам жить психологи, которые ведут по пути снижения амплитуды самых сильных переживаний.

И, наконец, «палочку выручалочку» нам продают всяческие экстрасенсы и гадалки, рассказывая о том, что нам на роду предписано и в чем будет удача, - и в этом иной человек находит свое внешнее видимое успокоение.

Признанные фильмы и книги так же не остаются в стороне. Одни из самых известных: «Достучаться до небес» и «Пролетая над гнездом кукушки». Не смотря на общую обреченность ситуации (в обеих картинах главные герои – неизлечимые больные), фильмы, однако, внушают веру в то, что жизнь возможна, даже когда она невозможна! – Не именно ли это человек для себя должен уяснить в тот момент, когда сталкивается с собственными непреодолимыми трудностями?

Контекст ограниченности во времени в фильме «Достучаться до небес» взят не зря. Дело в том, что именно в осознании конечности жизни, а даже ее скорого прекращения обостряются все чувства. Так, например, некоторые онкологические больные утверждают, что именно со своей болезнью осознали ценность проживания каждой минуты. Многие признают, что болезнь им была дана не зря… Так зачем же ждать болезни? Может стоит сегодня, именно сейчас задуматься не менее главном значении самого факта жизни вместо горевания о несбыточном?

Чуть менее популярный фильм: «Один плюс один» повествует так же о неизлечимо больном, полностью парализованном человеке, которому надоело, что его все жалеют и «нянькаются». И он решается на сумасбродный шаг - берет на работу в качестве «сиделки» человека неопытного, молодого, не обремененного высоким образованием, зато полного драйва и жизни. И удивительным образом герои находят для себя много неисследованных возможностей. Можно сказать, что в ситуации жестких ограничений они расширили рамки существования друг друга. Что немаловажно, этот фильм основан на реальных событиях.

Так же, как не менее интересное повествование: «Игры разума», где известный математик, он же человек, неизлечимо больной шизофренией, отказался от лечения, так как лечение тормозило его ум и не давало возможность продолжать любимое дело и полноценно жить с любимой женщиной. Но каким образом герой приспосабливается жить в дебрях собственного ума, где невозможно отделить ложь от правды?! Здесь нельзя не вспомнить одну философскую мысль: даже если жизнь у нас отбирает одно, взамен она дает другое… И, получается, что одни возможности решаемы за счет других. Так, признанный ученый посредством наблюдений за собой и логических размышлений находит способ отделения видений от реальности. Всю оставшуюся жизнь он силой воли отгоняет от себя ложные видения и внушения.

Ну и напоследок, в качестве «тяжелой артиллерии» хочется упомянуть о совершенно бесчеловечных условиях в концлагерях. Именно там герой переставал быть человеком, - степень обесценивания всего, что может быть в жизни (включая саму жизнь) выходила за рамки любого понимания. Об этом нам предки оставили историю, изложенную во многих книгах. Так, абсолютно выбивает из привычной размеренности произведение: «Живые не сдаются», автор Иван Ходыкин. Один из показательных эпизодов, когда у заключенного обостряется аппендицит. Находящийся рядом заключенный врач – хирург буквально «на табуретке» делает операцию. И он думает: «Зачем я сохраняю никому не нужную жизнь?». Люди умирают каждый день. Некоторых забивают до смерти или заживо сжигают. С особенным цинизмом добавлены «функции» для самоубийства – виселица и ванная, из которой невозможно уже выбраться. Некоторые до этого доходят. Откуда у главных героев такая тяга к жизни в нечеловеческих условиях?

Остаются и другие, главные вопросы повествования. Как научиться радоваться жизни, несмотря на неудачи? Как сохранить человеческое лицо, когда хочется обозлиться на весь мир (за то, что он не дал искомого). И почему, вопреки стремлениям всегда предоставлять читателю инструмент для преодоления проблемы, автор здесь не дает никаких рецептов?

Дело в том, что ответ слишком банален: для того чтобы начать радоваться жизни не смотря ни на что, надо начать радоваться жизни, несмотря ни на что. В буквальном смысле этого слова, означает, радоваться вопреки. Вопреки непереносимой боли, вопреки нежеланию так быть (если ты до сих пор не повесился, значит, ты хочешь жить), вопреки неумению так на свете быть. И даже когда настигает «парализация» мышления и желание замереть, отстраниться, когда кажется, что влачить такое «жалкое существование» незачем (повторюсь, если ты до сих пор не повесился, значит, с большой долей вероятности ты хочешь жить!).

Некоторые вопросы и ответы здесь намеренно повторяются по несколько раз. Это очень важно – уяснить непреложные истины, которым противится понимание.

Зачем мне жить, когда я не хочу жить? – И еще раз о самом главном. Если ты живешь и ты жив, значит, ты хочешь жить. Зачем жить? – Потому что ты этого хочешь!

Ну, и самое главное: «Как радоваться, когда рушатся самые важные истины, когда кажется, что весь мир против тебя или происходит нечто другое, сметающее все то, на чем строилась вся твоя предыдущая жизнь?». – Брать себя «за шкирку» и вытаскивать из своих «важностей», «главностей», из боли, из абстракции, из замороженности и прочих попыток спрятаться.

Нет рецептов возникновения собственных желаний. Захотеть герой должен сам. И никто ему в этом не поможет. А когда человек захотел, - он может и сам себе помочь. Тем более, что ничего особенного в деле приобретения радости жизни не нужно, - всего лишь усилием воли заставлять себя эту радость видеть. Ничего страшного, что «теперь» тебе эта радость не доставляет удовольствия. Придет время – и доставит. Главное, чтобы ты хотел получать это самое удовольствие, которое существует вне твоих главных стремлений. Тому в подтверждение все вышеупомянутые фильмы и многие другие…

Данная статья продолжает цикл, относящийся к серии книг: «Люди из шкафа»? Если кажется, что невозможна жизнь без твоего самого главного, значит нужно избавиться от этого «главного»… Книги учат жить, не смотря на самые сильные переживания. На данный момент уже опубликована первая часть, ее легко можно найти в интернете.

5 Rating 5.00 (6 Votes)

В прошлой статье « » я описала первый шаг на пути к счастью и способы справиться с возникающими на этом этапе сложностями. В этой статье «» я расскажу о следующих шагах по направлению к своему счастью, которые помогут вам начать радоваться жизни.

По ходу статьи я буду задавать вопросы, ответив на которые, вы поймете, как начать радоваться жизни прямо сейчас и определите свой путь к счастью. Свои ответы рекомендую записывать – так получаются более точные формулировки, и становится понятнее, как все это применить к собственной жизни.

Первый шаг на пути к счастью,

который я подробно описывала в предыдущей статье « » – понять, что вы хотите, почувствовать свои желания.

Шаг второй: как начать радоваться жизни уже сейчас

Что у вас уже есть из вашего представления о счастье?

Мечты и мысли о счастье ведут в будущее, а . Я уверена, что у каждого из вас уже есть в жизни что-то хорошее и приятное, что позволяет вам почувствовать себя хоть немного счастливыми.

Если вы задаетесь вопросом «Как начать радоваться жизни? » — подумайте, чему вы можете порадоваться уже сейчас. Умение радоваться – это навык, который можно и нужно тренировать. Часто в суете повседневности мы обращаем внимание только на негатив, который стирает приятные и радостные моменты.

Я не призываю вас быть всегда позитивными, жизнь наполнена разными эмоциями. Но если вы замечаете то хорошее, что у вас есть сейчас, жизнь приобретает более яркие краски, и ваше настроение улучшается.

Составьте список того, что делает вас счастливыми прямо сейчас. Это могут быть события, отношения с людьми, или ваши достижения.

Шаг третий: чего вам сейчас не хватает для счастливой жизни

Как я писала в первой части статьи, счастье – это комплексное понятие, которое складывается из ваших ощущений в разных сферах жизни. Что-то для счастья есть у вас уже сейчас, а чего-то не хватает для полного ощущения удовлетворенности.

Запишите все варианты, которые приходят вам в голову. Затем перечитайте получившийся список и почувствуйте, какие пункты вызывают у вас наибольший отклик. Эти ответы и отклик есть у вас внутри, просто будьте внимательны к своим эмоциям и ощущениям.

Возможно, вы вспомните, как раньше мечтали о чем-то. Это может отозваться щемящим ощущением в груди и легкой печалью. Что-то может не вызывать никаких эмоций – и тогда это либо не так важно для вас в целом, либо не актуально именно в данный момент. А какой-то пункт из вашего списка может вызвать у вас азарт и прилив энергии. И тогда это желание – один из ваших ответов на вопрос, как начать радоваться жизни.

Именно такие желания стоит поставить в верхние ряды ваших приоритетов. Когда вы начнете двигаться к тому, что действительно вас воодушевляет, вы почувствуете радость от этого процесса в настоящем.

Шаг четвертый: стратегия и ресурсы

Теперь нужно определить стратегию и необходимые ресурсы для реализации своих желаний и достижения своего счастья.

Для этого важно понять:

• Реалистично ли в принципе исполнение этого желания?
• Какие прямо сейчас у вас есть реальные возможности и ограничения?
• Видите ли вы конкретные шаги, которые помогут вам реализовать свои желания и достичь поставленных целей?

Здесь я хочу сделать небольшое отступление про счастье, желания, мечты и цели.

Сейчас в статье я в первый раз употребила слово «цель», до этого речь шла про желания. Ваши желания помогают вам определить направление движения к своему счастью. Счастья хотят, о нем мечтают, иногда о нем грустят. Но если вы действительно хотите стать счастливыми, нужно не только хотеть, но и делать что-то.

Поэтому важно – увидеть, какие конкретные шаги приведут вас к их достижению. Четвертый шаг на пути к счастью как раз об этом.

Например, у вас есть сильное желание организовать свой бизнес, чтобы работать на себя, а не «на дядю». В таком вопросе крайне важно продумать все мельчайшие шаги. Что вам нужно для того, чтобы начать? Вам понадобятся ресурсы: например, идея, деньги, навыки, люди, время, бизнес-план. Составьте свой список необходимых ресурсов и проанализируйте его:

• Что из этого списка у вас уже есть, а что предстоит организовать?
• Как вы будете это делать?
• Сколько времени вам понадобится на подготовку к «старту»?

А что делать, если какие-то ваши желания – про отношения с людьми? Предположим, вы решаете, что для счастья вам не хватает своей семьи, и вы хотите жениться или выйти замуж. Семья начинается с отношений, и тогда первым шагом будет создание отношений.

Для того чтобы начать отношения, нужно либо познакомиться с привлекательным для вас человеком, либо сообщить уже знакомому человеку, что вы хотите отношений с ним. Как видите, реализация любого желания состоит из небольших конкретных шагов.

Только ответив на множество уточняющих вопросов, вы сможете соотнести свои ожидания с реальностью, понять, готовы ли вы прямо сейчас начать движение к своим целям и как это можно сделать.

А для того чтобы не разбрасывать свою энергию в разные стороны, расставляйте приоритеты. Время в сутках ограничено, как и ваша энергия. Выберите для начала одну цель – может быть, самую важную, а может, самую простую с точки зрения ее достижения.

Если вам что-то мешает организовать себе счастье, значит, точно можно что-то делать по-другому. Но перед тем как пробовать другие модели поведения, важно разобраться со своими привычными представлениями о жизни.

Помимо вопросов планирования, в процесс организации своего счастья могут вмешиваться внутренние . И на этом этапе может быть актуальна помощь психолога. Я с большим удовольствием работаю с этой темой на индивидуальных консультациях. Я могу помочь вам увидеть, как ваши действия или убеждения уводят вас от цели, почему так происходит, и понять, что и как можно делать по-другому.

Процессы постановки целей и их достижения часто ассоциируются с напряжением – а это совсем не позитивно. И в этих непростых процессах может быть сложно понять, как начать радоваться жизни. Здесь важно то, на чем вы фокусируете свое внимание. Вы же движетесь к своему счастью – к той счастливой жизни, о которой мечтаете! Напоминайте себе почаще, зачем вы все это делаете.

Шаг пятый: начать движение

Счастье не найдет вас само. Организация своего счастья — это процесс, требующий от вас постоянной активности. Более того, невозможно достичь счастья раз и навсегда.

Вы меняетесь, жизнь меняется, поэтому счастье — это и процесс, и результат. Кроме того, не вся жизнь сводится к достижению цели, это лишь один из множества жизненных процессов. И в любом движении важны периодические остановки – для осмысления уже достигнутого и для отдыха. А отдых – это радость здесь и сейчас.

Что-то для счастья у вас уже есть, другая часть вашего счастья лежит в будущем, а живете вы в настоящем. Помните первый список из предыдущего шага – что у вас есть для счастья сейчас? Вспоминайте этот список каждый раз, когда задаетесь вопросом, как начать радоваться жизни.

Жизнь состоит из повторяющихся рутинных событий, которые тоже могут стать для вас источником позитивных эмоций. Замечая вкусный завтрак, приятную встречу, хорошую погоду, улыбки близких, свои маленькие достижения, вы всегда будете знать ответ на вопрос, как начать радоваться жизни.

Важно быть внимательными к себе, уметь видеть свои возможности и при необходимости обращаться за помощью. Это ваша жизнь, и организация своего счастья — ваша личная ответственность.

Путь к счастью – это также и удовольствие: вы выстраиваете такую жизнь, о которой всегда мечтали, вы воплощаете свои мечты в реальность. И можно радоваться каждому шагу, который приближает вас к своей мечте и к своему счастью.

Попробуйте сделать описанные мной пять шагов на пути к своему счастью и радости. Почувствуйте, как изменились ваши желания, мысли, настроения, ощущение от жизни. Определите свой путь к счастью, выберите цели, расставьте приоритеты.

Если во время выполнения этих шагов, у вас возникнут какие-либо вопросы или сложности, напишите в комментариях к этой статье. Я помогу вам разобраться в том, что оказалось непонятным. Для меня как для психолога, да и просто по-человечески, важно помочь вам понять, как стать счастливыми и как начать радоваться жизни.

Добрый день, дорогие мои читательницы! Давно мы с вами не виделись. Рассказывайте, что нового, хорошего у вас произошло. Ребёнок принёс из школы очередную двойку, с мужем поссорились, на работе задерживают зарплату? Это и есть ваши новости? Говорите, больше ничего не происходит? А то, что вы имеете возможность каждое утро просыпаться, радоваться новому дню, работать, выбираться с семьёй на отдых, — это ли не счастье?

Конечно, апатия, депрессия, периодически посещают каждого, но в наших силах вовремя гнать от себя непрошеных гостей. Иначе они могут обернуться страшными вещами: разочарование в жизни, потеря её смысла и даже суицид. Я нисколько не преувеличиваю. По статистике, большинство самоубийц перед роковым шагом испытывают затяжную депрессию…

Как научиться радоваться жизни: советы психолога подтверждают, что всё просто, как дважды два. Так давайте не вызубрим, а просто прочитаем и запомним эту таблицу умножения собственного душевного покоя и счастья.

Помните известную песенку из детского мультика? «Какой чудесный день! Какой чудесный пень! Какой прекрасный я и песенка моя!» Вот примерно так вы должны начинать каждое утро. Позитивный настрой - это залог хороших событий в жизни. Всё начинается с вас и вашего мироощущения. Никто не зажжёт внутри вас «лампочку», если вы не сделаете это сами. А как, сейчас расскажу.

Пусть улыбка станет обязательным упражнением вашей утренней эмоциональной зарядки. Даже если всё плохо, накопились проблемы на работе, в семье разногласия и вечная нехватка финансов, улыбаться необходимо. Зашли в ванную, посмотрели на себя в зеркало. Ненакрашенная, взлохмаченная после сна, но такая милая и смешная в этой пижаме. Улыбнитесь себе, и ваш день пойдёт совсем по-другому.

По пути на работу продолжайте упражнение. Подмигните малышу, нехотя идущему с мамой за ручку в детский садик. Пусть все вокруг недовольные и полусонные, ну а вы излучайте позитив и заражайте им всё вокруг! Психология утверждает, что именно утренний положительный заряд определяет то, как пройдёт ваш день.

Если вы работаете недалеко от дома, то откажитесь от автомобиля и общественного транспорта. Прогуляйтесь пешком, особенно, если погода хорошая. При физических нагрузках выделяется гормон счастья, а вы лишаете себя этого подарка, простаивая в пробках и толкаясь в переполненных автобусах.

Ходите в тренажёрный зал? Превосходно! А если такой возможности нет, то возьмите за правило заниматься дома, хотя бы 10 минут упражнений в день помогут вам не только привести в порядок фигуру к пляжному сезону, но и свои мысли. Результат заметите уже через неделю тренировок.

Семейные прогулки на лыжах, велосипедах или просто вечерние пробежки должны стать заменой рутинным вечерам у телевизора.

А не пора ли вам в парикмахерскую? Иногда из затяжной депрессии может вывести только смена имиджа. Начнём с прически. Если боитесь кардинально что-то менять, то хотя бы приведите в порядок секущиеся кончики волос, сделайте восстанавливающую маску или ламинирование. Ну а для настроения покрасьте несколько прядок в яркие цвета. Благо, сейчас такой «раскрас» даже в моде.

Удивляйте себя и окружающих, экспериментируйте, и тогда у апатии не останется ни единого шанса. Думать о красе ногтей тоже нужно обязательно. Лучше выделите целый день и посетите салон красоты. Отдайтесь в руки мастеров и пусть творят с вами всё, что хотят, в пределах вашего финансового лимита. Шоколадное обёртывание, массаж, маникюр, стрижка. Уверяю, выйдете из салона другим человеком. А сколько восхищённых мужских взглядов по пути домой поймаете! Это тоже, знаете ли, дорогого стоит.

Дома тоже старайтесь окружать себя красивыми вещами. Смените шторы на более яркие, купите красивый цветок, пусть даже искусственный. А может, осмелитесь на небольшой ремонт? Иногда смена интерьера способна полностью поменять атмосферу дома. А нам-то того и надо!

Помните анекдот? «-Какая у тебя мечта? – Похудеть. – А почему же ты ничего для этого не делаешь? – А как же тогда жить без мечты?» И то правда. Без мечты жить никак нельзя. Без этого мы вянем, впадаем в уныние, теряемся в круговороте «дом-работа-дом». Не давайте рутине засосать себя. Придумайте себе мечту, пусть она тянет вас вверх, даже если кажется несбыточной. Хотите новенькую иномарку? Так мечтайте! Начните откладывать на неё.

Когда есть стимул, жизнь начинает подкидывать нам шансы для осуществления наших планов. Смотрите, а вот объявление о подходящей вакансии! Платят больше, работа интересней, а вдруг это работа вашей мечты, на которой вы за год-другой заработаете себе на машину? Не теряйтесь, пробуйте и всё обязательно получится.

Необязательно мечтать о чём-то дорогом и труднодосягаемом. Можно мечтать и о чём-то более реальном и не менее приятном. Например, встретиться с подругой, которую не видели уже лет так 15 или съездить летом с семьёй на море, купить во-он то красивое платье 44 размера, но сначала сбросить килограмм так 5-8. Это маленькие радости, без которых жизнь не будет яркой и полноценной. Мечтайте о них, и… «сбывайте» свои мечты.

Счастье не всегда приходит к тому, кто его просто ждёт, ничего не предпринимая. Оно любит прятаться и иногда за ним приходится побегать. Поэтому покидаем диван и отправляемся искать. Оно может ждать вас где угодно. И на берегу моря, и в ближайшем парке, и на детских качелях во дворе.

Знаю множество семейных пар, которые проводят выходные не сидя дома, а выбираясь на экскурсии в небольшие города поблизости. И знаете что? Они почти никогда не ссорятся, им просто некогда. Летом они загорают и купаются, осенью ходят в походы, ездят на концерты, выставки. Каждый день максимально заполнен событиями, каждое из которых несёт эмоции. Это ли не счастье? Не убивайте время, расходуйте его с умом, будьте активны, и тогда унывать вам не придётся, это точно.

Вот тут вы всплеснули руками и говорите: «Да какой шопинг, если денег и так нет!» Отставить негатив! Я не имею в виду походы по дорогим бутикам с сумасшедшими ценами. Тут главное процесс. Ничто так не излечивает от депрессии, как посещение магазинов. Присмотрите себе красивый купальник и представьте, как бы вы смотрелись в нём летом на пляже (вспомните совет № 4). Ну а теперь дело за малым: активнее работать над фигурой и купить-таки с зарплаты этот купальник.

Примерьте пару экстравагантных нарядов и сделайте селфи в примерочной. Ведите себя как девчонка, именно этой лёгкости вам сейчас и не хватает. Ну а если и денег на обновки тоже не хватает, не беда. Шопинг иногда и не требует больших трат. Пройдитесь по распродажам, купите новый красивый шарфик, душистое мыло, хорошенькое бельё. Даже эти небольшие приятности заметно поднимут вам настроение.

Не буду приводить цитаты вроде: «Вот вы тут на жизнь жалуетесь, а в Африке дети голодают». Вы и сами знаете, что живёте не хуже остальных. Посмотрите телевизор хотя бы пару часов. Тут произошёл теракт, а там упал самолёт, утонули люди, дети смертельно болеют. А теперь выключайте и скажите: «Вам не стыдно?» У вас в сравнении с такими бедами всё просто замечательно. Муж, здоровые детки, работа, крыша над головой.

Нужно быть благодарными за то, что имеете, радоваться мелочам, и тогда обретёте внутреннее душевное спокойствие и счастье. Кто-то не имеет возможности слышать или видеть, но и они рады каждому дню. Давайте проведём эксперимент. Завяжите себе на полчаса глаза плотной повязкой, ощутите, каково это, жить в кромешной тьме. Или же вставьте в уши беруши и проживите полдня, не слыша любимой музыки, пения птиц за окном, смеха своих детей. Ну как? А вы тут переживаете из-за задержки зарплаты и пары лишних килограммов.

Конечно, бывают случаи, когда настроиться на позитивный лад и правда сложно.

Например, вам или вы потеряли кого-то из близких. Когда совсем тяжело, без очной консультации психолога или психотерапевта, не обойтись. Но в любом случае, жить нужно продолжать, ради себя, ради детей. Не предавайтесь греху уныния, иногда перечитывайте мои советы, мечтайте, путешествуйте, улыбайтесь и делайте каждый день хотя бы одно доброе дело. Тогда вы научитесь радоваться жизни и радовать всех вокруг.