Однажды на очередных посиделках с друзьями у нас зашел разговор о том, какие моменты в жизни дарят нам истинное удовольствие. Мнений было множество. Одни совпадали, другие нет. Но все «пункты», которые мы озвучивали, были на удивление простыми вещами. Поразмыслив, мы пришли к выводу, что для счастья многого ведь не надо. Подключив знакомых с соцсетей, составился вот такой список вещей, которые приносят людям истинное наслаждение.

1. Делать подарки
Моя сестра всегда говорила, что делать подарки намного приятнее, чем их получать. В детстве я не понимала, как можно радоваться, когда что-то отдаешь. Но сегодня приносить радость другому человеку стало для меня, и не только, истинным удовольствием. Смотреть, как от восторга и удивления округляются глаза дорогих людей - настоящая радость.

2. Бегать по утрам
Просто бежать и ни о чем не думать, как Форест Гамп. Дороге все равно, как ты выглядишь, какой твой вес, цвет кожи… Она рада встречи с тобой. Свежий ветер путается в волосах и красит щеки в красный цвет. А потом целый день ощущаешь себя энергетической бомбочкой.

3. Путешествовать
Ничто не запоминается так, как приятные эмоции. Интересное путешествие откладывается в памяти на всю жизнь. И не важно, сколько денег вы потратили - яркие впечатления все равно останутся.

4. Пить кофе на рассвете
И эти эмоции такие трепетные. Тонкий аромат дарит пробуждение телу. Не важно, каким будет новый день, но утро уже слало приятным.

5. Съесть много порций мороженного
Наверное, это мечта многих детей мира. Ведь в детстве не дают наесться мороженным вдоволь. Держать холодный стаканчик в замерзших пальцах и знать, что эта порция не последняя!

6. Любоваться спящим ребенком
Этот пункт понимают все родители, ведь нет ничего милее на свете, чем видеть, как спит самый дорогой человечек на планете, такой безобидный и беззаботный.

7. Рыбачить

8. Читать интересную книгу
Перенестись в другой мир, испытать новые ощущения, узнать то, о чем раньше и не догадывался, поможет книга. В нашем компьютерном веке мы часто забываем о том, что истинное удовольствие может подарить издание в несколько сотен страниц.

9. Слушать страшилки у костра
Так приятно провести с друзьями теплый летний вечер на природе. И чтобы было весело, необязательно пить спиртные напитки. Можно весело провести время, как в детстве, слушая страшилки. И понимаешь, что все это неправда, но так приятно немножко пощекотать нервы.

10. Бегать босиком по росе
Воссоединиться с природой, почувствовать ее энергию, подзарядиться силой земли можно, походив босяком по прохладной росе. Наслаждайтесь простыми и бесценными дарами природы.

11.Танцевать до упада
Не важно, это танцы с любимым, на дискотеке, дома, с друзьями или в одиночку. Танцы, как и занятия спортом, помогают вырабатывать эндорфины, которые призваны делать нас счастливее.

12. Играть в футбол

14. Смотреть любимый мультик

13. Валяться в постели по выходным
Кто из нас не мечтает поспать еще хоть пять минуточек, когда надо вставать в школу или идти на работу? Поваляться в постели дольше остального такое простое и приятное времяпровождение. Только жаль, что это нельзя делать очень часто.

15. Играть в пиратов

16. Прыгать по лужам

17. Кататься на санках
Если вы умеете быть ребенком - вы счастливый человек. Ведь дети умеют искренне радоваться простым вещам. Не стыдитесь быть детьми. Ловите моменты счастья, когда есть такая возможность.

18. Слушать смешные истории
Когда в последний раз вы собирались с друзьями, слушали анекдоты или смешные случаи из жизни, которые случаются с каждым? Простое времяпровождение с близкими людьми дарит нам незабываемые моменты.

19. Смотреть любимый фильм

20. Получить приятную новость
Ожидание одновременно приятное и мучительное. А неожиданно получать приятную новость так классно.

21. Впервые влюбиться
К сожалению, первую любовь повторить нельзя. Те необыкновенные чувства бывают раз в жизни. Но все равно влюбляться так приятно. Летать, словно выросли крылья, видеть в людях только хорошее, смеяться, танцевать, надеяться, просто быть счастливым.

22. Обниматься
Объятия приносят счастье. Обнимаясь, мы делимся энергией друг с другом. С детства одно из самых приятных воспоминаний - это объятия родителей.

23. Принимать горячую ванну

24. Дарить радость родителям

25. Слушать, как смеются дети
Если счастливы дети - счастливы и их родители. Нет ничего дороже и прекраснее, чем слушать, как радуется и смеется твой малыш. Счастливая семья - самое дорогое сокровище в мире.

26. Видеть понимание в глазах любимого

27. Есть варенья ложками
Запах и вкус свежего варенья - удивительное воспоминание из детства. Когда родители не разрешают съесть много, а тебе удается пробраться на кухню и наесться до отвала.

28. Чувствовать запах дыма осенью
«И дым отечества нам сладок и приятен» - сразу вспоминаются слова из стихотворения. Золотая осень пахнет особенно. В воздухе витает аромат спелых яблок и слив, туман путается в позолоченных ветках, а лето и осень танцуют свой первый и последний танец…

29. Готовить для семьи
Приготовление пищи - это не только ежедневная обязанность. Этот процесс можно сделать настоящим волшебством, если подключить к нему детей и мужа, и сделать обычный семейный вечер уютным и незабываемым.

30. Наблюдать за облаками
Приятное воспоминание из детства, когда можно включить фантазию и удивляться мастерством удивительного художника - природы.

31. Любоваться природой

32. Играть в снежки

33. Быть собой
Быть собой, не играть, не воображать, не угождать кому то - настоящее счастье. Если вы можете быть собой в любой ситуации, поверьте, вы большой везунчик!

34. Выглядеть красивой
Необязательно делать идеальный макияж и маникюр, надевать дорогую одежду. Выглядеть красиво можно и тогда, когда в душе царит спокойствие и любовь.

35. Смотреть на закат с бокалом вина
Ощутить себя, скажем, девушкой супергероя или настоящей герцогиней можно просто наслаждаясь закатом с бокалом любимого вина под любимую трогательную музыку.

36. Собираться всей семьей
Истинная ценность каждого человека - его родные. Не важно, богач вы или «простой смертный». Так приятно собираться большой дружной семьей за столом, вспоминать прошлое, говорить о будущем, ощущать поддержку и любовь родных людей.

37. Петь как суперзвезда
Не важно, поете вы в душе или в душе - наслаждайтесь мигом, когда хочется покорить весть мир. Ведь кто сказал, что ваша энергетика слабее, чем у мировых звезд?

38. Наряжать елку

39. Делать снежного ангела

41. Секретничать с настоящими друзьями

42. Собирать грибы

43. Дуть мыльные пузыри
Не только дети обожают ловить мыльные шарики. Это так завораживающе - парящие ввысь пузырьки, в которых отображается радуга.

45. Бродить под дождем
Бродить под дождем можно не только тогда, когда грустно. Дождь пробуждает новые ароматы природы, дарит очищение мыслям, а иногда и прогоняет тоску.

46. Работать в поле
Можно отдыхать не только лежа на диване, но и работая! Физический труд утомляет тело, но очищает мысли и дарит ощущение выполненного долга. Так приятно окинуть взглядом на результаты своих трудов, увидеть, что не зря прожил этот день, идти домой уставшим, но счастливым.

47. Организовать пикник зимой
Многие люди обожают проводить время на природе летом. Но для меня очень трепетные воспоминания из детства - пикник в заснеженном лесу, когда пахнет хвоя и падает легкий иней, потрескивают веточки в костре, дымится теплый напиток в стакане, а в душе ощущение, что миг остановился.

48. Играть с животными

49. Целоваться
Кто что бы ни говорил, но люди редко становятся взрослыми, даже если в паспорте написано, что им сорок лет. Целоваться любят все - и подростки, и их родители. Не упускайте такие яркие эмоции, которые приносят простые поцелуи.

50. Любить жизнь
Да! Именно любить. Не просто существовать, перелистывая каждый день и с ужасом ждать, что же принесет новый. Наслаждаться тем, что дарят небеса, благодарить за это, с надеждой смотреть вперед и запоминать каждый важный миг в своей жизни. Надеюсь, что кто-то найдет свои любимые занятия в этом списке, а, возможно, и сам дополнит его.

Алекс Корб (Alex Korb)

Доктор психологических наук, нейрофизиолог, занимается исследованиями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA). Выявил шесть простых вещей, которые помогут нам чувствовать себя чуточку счастливее каждый день.

1. Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни

Оказывает интересное влияние на мозг: она может напомнить нам о тех обстоятельствах, в которых мы слышали её раньше. У вас есть приятные воспоминания, связанные с определённым событием или временем? Послушайте музыку, которая нравилась вам тогда. Это поможет пробудить эмоции того времени, и вы ненадолго перенесётесь в счастливое прошлое.

Одним из сильнейших эффектов музыки считается способность напоминать нам об обстановке, в которой мы когда-то услышали её впервые. За это отвечает небольшой участок мозга, называемый гиппокампом. Именно он участвует в механизмах формирования контекстно-зависимой памяти. Предположим, что университетская пора запомнилась вам как лучшие годы вашей жизни. Если начать слушать музыку, которая нравилась вам тогда, то это поможет почувствовать себя связанным с тем замечательным временем.

Алекс Корб

2. Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки

Центральная нервная система - это система с обратной связью. Биологическая обратная связь ответственна за подачу нашему мозгу сигналов о том, как мы себя чувствуем, опираясь на то, что происходит с нашим телом. Например, если вы , вы улыбаетесь. Но есть и обратная зависимость: если вы улыбаетесь, вы счастливы. Чувствуете, что настроение вас подводит? Улыбайтесь! Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Фактически улыбка доставляет мозгу столько же удовольствия, как и 2 000 плиток шоколада или 25 000 долларов.

Стратегия «притворяйтесь, пока это не станет правдой» действительно работает. Когда вы хмуритесь, ваш мозг воспринимает это так: «Я хмурюсь, а значит, я не должен испытывать положительные эмоции». И наоборот, когда вы начинаете улыбаться, мозг воспринимает это так: «О, я улыбаюсь. Значит, я счастлив». Именно поэтому очень важно уметь генерировать положительные эмоции для достижения благоприятного эффекта и отличного самочувствия.

Алекс Корб

Кстати, а при чём же здесь ? Всем известно, что от яркого солнечного света мы начинаем щуриться. Когда мы щуримся, наш мозг воспринимает это как признак беспокойства или расстройства. После того как мы надеваем солнцезащитные очки, мышцы вокруг глаз расслабляются, глаза раскрываются шире. А это уже признак хорошего самочувствия. Именно так на практике и работает биофидбэк (биологическая обратная связь).

Когда вы смотрите на яркий свет, прищуренные глаза - это естественная для организма реакция. За неё отвечает специальная мимическая мышца, называемая corrugator supercilii (мышца, сморщивающая бровь). После того как вы надеваете солнцезащитные очки, эта мышца перестаёт сокращаться, а, значит, мозгу уже не о чем беспокоиться. Вот такое вот простое объяснение обратной связи.

Алекс Корб

Итак, вы уже слушаете музыку, улыбаетесь, на вас - неимоверно крутые солнечные очки, но некоторые вещи вас всё ещё тревожат. Как же окончательно от них избавиться и стать по-настоящему счастливым?

3. Думайте о целях, а не о средствах их достижения

Учёные проводили интересный эксперимент, суть которого сводилась к следующему: на экране испытуемым показывали несколько кругов. Половине фокус-группы давалось специальное задание: «Найти самый большой из всех кругов» или «Найти самый яркий круг среди остальных». Второй же половине просто предлагали найти круг, который бы чем-то отличался ото всех остальных. Чем конкретно - не уточнялось. В ходе эксперимента было отмечено следующее: если людям говорили о том, что круги отличаются по размеру или цвету, то им было намного легче определить нужный. Наличие определённой цели значительно облегчало процесс поиска.

Так же происходит и с долгосрочными . Думая о том, какой долгий путь предстоит пройти для того, чтобы наконец приблизиться к глобальной цели, мы поневоле начинаем рассуждать и о трудностях, которые обязательно встретятся у нас на пути. Когда мы сосредотачиваемся на мелких рутинных задачах, краткосрочных планах или методах их достижения, то неизменно испытываем стресс и дискомфорт.

Поэтому, если вы чувствуете растерянность или неуверенность в собственных силах, подумайте о долгосрочных целях. Это даст вашему мозгу чувство контроля над ситуацией и поможет выпустить дофамин. Он даст вам возможность почувствовать себя лучше и добавит мотивации.

4. Высыпайтесь

Плохой и депрессия взаимосвязаны. Депрессия влияет на то, как люди спят. Но стоит помнить, что это улица с двусторонним движением: плохой сон также вызывает депрессию.

Исследователи в течение нескольких лет наблюдали за группой людей, страдающих бессонницей. Оказалось, что те, кто страдает ей хронически, наиболее сильно подвержены различным видам психологических расстройств.

Алекс Корб

Так как же улучшить свой сон? Алекс советует следующее:

1. В середине дня обязательно находитесь на ярком солнечном свете, однако ближе к ночи попытайтесь остаться в слабоосвещённом помещении.
2. Создайте себе комфортное и уютное место для сна.
3. Возьмите в привычку совершать специальные ритуалы перед отходом ко сну: почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
4. Соблюдайте режим: ложитесь спать в одно и то же время каждый день.

Выполнение этих простых правил обязательно поможет справиться с бессонницей.

5. Боритесь с прокрастинацией, выполняя мелкие задачи

Все мы в какой-то степени подвержены . Кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей. Если это состояние нас настигает, то заставить себя что-то сделать практически невозможно. Когда дело доходит до выбора, делать что-то или нет, вы должны помнить о том, какие три области мозга задействованы в принятии решений:

1. Префронтальная кора (prefrontal cortex) позволяет нам очень чётко представлять свои долгосрочные цели. «Я должен подготовить этот отчёт ровно через три месяца!»
2. Стриатум, полосатое тело (corpus striatum) - эта часть головного мозга отвечает за некоторые поведенческие реакции и рефлексы. Именно из-за неё мы делаем какие-то периодически повторяющиеся действия, которые перерастают в привычки. «Стоит запланировать день так: утром проверить почту, затем позавтракать и поработать, а после - выйти на прогулку».
3. Прилежащее ядро (nucleus accumbens) - область мозга, ответственная за положительные эмоции. «Переписка, Facebook и сериалы. Работа? Какая работа?»

Когда вы прилагаете усилия для достижения нужной цели, префронтальная кора начинает доминировать над двумя другими областями мозга. Повторите несколько раз то действие, которое хотели бы превратить в привычку, и таким образом вы простимулируете полосатое тело. Однако зачастую процесс приобретения сопровождается стрессом.

Стресс значительно ослабляет префронтальную кору. Мы не можем быть вечно бдительными и поэтому на многие сигналы, которые подаёт нам наш мозг, попросту не обращаем внимания. Именно поэтому стриатум говорит нам: «Дружочек, давай поедим печенье. А может быть, пойдём и выпьем пива?» Таким образом он пытается послать нам сигнал о том, что пришла пора уменьшить стресс.

Алекс Корб

Таким образом, если вы хотите приобрести хорошие привычки и прекратить откладывать всё на потом, первое, что вам нужно сделать, - это уменьшить стресс. Прокрастинация - это порочный круг, потому что вы вечно всё откладываете и от этого у вас меньше времени для осуществления планов. Из-за этого стресс накапливается, вы прокрастинируете ещё больше, и вот у вас уже в два раза меньше времени и в два раза больше стресса… Это как снежный ком.

Когда префронтальная кора практически выведена из эксплуатации напряжением, мы переключаемся на вещи, которые обычно приносят нам радость. Вместо того чтобы затягивать выполнение задач и чувствовать себя разбитым, попробуйте задать себе следующий вопрос: «А есть ли какая-нибудь небольшая, нетрудная, но очень полезная задача, которая помогла бы мне приблизиться к тому, чего я пытаюсь достигнуть?» Один маленький шаг навстречу большой цели поможет вам чувствовать себя увереннее.

Алекс Корб

После того как вы немного уменьшите стресс, попробуйте найти какое-нибудь небольшое дело, которое поможет префронтальной коре активизироваться.

6. Гуляйте ежедневно

Вы спросите, как такая элементарная вещь, как , может помочь стать счастливее? Тем не менее нет ничего более простого для достижения счастья, чем ходить на прогулку каждое утро. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается такой гормон, как серотонин. А его второе название, как известно, гормон счастья. К тому же, если вы гуляете ежедневно, у вас начинает вырабатываться полезная привычка.

Подытожим всё то, что рассказал нам Алекс Корб:

1. Слушайте музыку, которая связана со счастливыми моментами вашей жизни. Надеемся, что в те времена, когда вы были счастливы, у вас был хороший музыкальный вкус.
2. Улыбайтесь и носите солнцезащитные очки. Только не надевайте их в помещении: это по меньшей мере странно.
3. Думайте о долгосрочных целях, а не о средствах их достижения. И вы увидите, как меняется мир вокруг вас.
4. Высыпайтесь. Плохой сон и взаимосвязаны.
5. Прекратите прокрастинировать: начните с простой задачи, которая поможет вам приблизиться к поставленной цели.
6. Гуляйте каждый день. Неплохо бы и друзей брать с собой.

Вот они - те самые шесть невероятно простых вещей, которые помогут вам чувствовать себя счастливее. Постарайтесь превратить их в привычки.

Счастье - в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет. Чтобы сделать самого себя счастливым, нужно понять...

Счастье - в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет

Счастье бывает таким разным, что порою сложно его осознать. А вот несчастье различить легко. Вы узнаете его с первого взгляда и ни с чем не перепутаете.

Будем честны: счастье и работа не всегда идут рука об руку . Исследование Института Гэллапа 2013 года, в котором приняли участие более чем со 180 млн респондентов, показало, что всего 13% из нас считают себя «счастливо трудоустроенными». Те, кто все же оценивает себя как счастливого, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и вдвое продуктивнее, чем их несчастные коллеги.

Счастье зависит от обстоятельств значительно меньше, чем многие думают. В Университете штата Иллинойс провели исследование, которое показало, что люди с самым большим заработком (более 10 млн долларов в год) лишь на малую толику счастливее, чем средний работник.

А психологи из Калифорнийского университета обнаружили, что генетика и жизненная ситуация определяют счастливость человека всего примерно наполовину. Остальное в ваших руках.

Жизненная ситуация имеет слабое отношение к счастью, потому что вы можете в существенной мере управлять им: это производная ваших привычек и взгляда на жизнь .

Счастье - в своем роде продукт: вы либо вырабатываете его, либо нет. Чтобы сделать самого себя счастливым, нужно понять что вам подходит. Тогда все остальное встанет на свои места.

Кстати, счастье не только повысит вашу эффективность: оно полезно и для здоровья.

Важнейший набор навыков, который нередко объединяет счастливых людей, это эмоциональный интеллект (ЭИ). Компания TalentSmart измерила ЭИ более чем 1 млн человек, и выяснила, что движет людьми с высоким ЭИ. Затем ее исследователи провели более глубокую работу и нашли несколько замечательных приемов, с помощью которых такие люди куют свое счастье.

1. Они не зацикливаются на том, что вне их зоны контроля

По­ни­мать, как имен­но выход Ве­ли­ко­бри­та­нии из ЕС может по­вли­ять на рынки вашей стра­ны, или то, что вашей ком­па­нии, воз­мож­но, пред­сто­ит сли­я­ние с ее круп­ней­шим кон­ку­рен­том, хо­ро­шо. Од­на­ко есть су­ще­ствен­ная раз­ни­ца между по­ни­ма­ни­ем таких более круп­ных сил и бес­по­кой­ством из-за них. Счаст­ли­вые люди ин­фор­ми­ро­ва­ны и го­то­вы ко всему, но не поз­во­ля­ют себе вол­но­вать­ся из-за вещей, на­хо­дя­щих­ся вне их зоны кон­тро­ля.

2. Они разумно оценивают свои силы в борьбе

Люди с вы­со­ким эмо­ци­о­наль­ным ин­тел­лек­том знают, как важно пра­виль­но вы­брать время для ре­ша­ю­щей битвы. Часто в про­цес­се кон­флик­та из-за некон­тро­ли­ру­е­мых эмо­ций че­ло­век упи­ра­ет­ся ро­га­ми и ввя­зы­ва­ет­ся в борь­бу, ко­то­рая в итоге на­но­сит ему боль­шой урон и на ка­кое-то время остав­ля­ет его несчаст­ным. Если вы осо­зна­е­те свои эмо­ции и ре­а­ги­ру­е­те на них, то смо­же­те мудро вы­би­рать поле боя и от­ста­и­вать по­зи­ции, когда это оправ­да­но.

3. Они высыпаются

Пре­зи­дент ком­па­нии TalentSmart Тре­вис Бред­бе­ри го­во­рит, что невоз­мож­но пе­ре­оце­нить зна­че­ние сна для улуч­ше­ния на­стро­е­ния, кон­цен­тра­ции и са­мо­кон­тро­ля. Во сне мозг бук­валь­но пе­ре­за­ря­жа­ет­ся, из­бав­ля­ясь от ток­си­нов, ко­то­рые в те­че­ние дня на­кап­ли­ва­ют­ся как по­боч­ный про­дукт обыч­ной ак­тив­но­сти ней­ро­нов. Бла­го­да­ря этому люди про­сы­па­ют­ся бод­ры­ми, с ясной го­ло­вой.

Если вы спите мало и недо­ста­точ­но хо­ро­шо, сни­жа­ет­ся ваша энер­гия, вни­ма­ние, пор­тит­ся па­мять. Де­при­ва­ция сна также ведет к са­мо­про­из­воль­но­му по­вы­ше­нию уров­ня гор­мо­нов стрес­са в от­сут­ствие фак­то­ров, ко­то­рые могли бы вы­звать его.

Счаст­ли­вые люди при­да­ют сну пер­во­сте­пен­ное зна­че­ние, так как бла­го­да­ря этому чув­ству­ют себя хо­ро­шо и знают, как пар­ши­во им будет при недо­стат­ке сна.

4. Они сверяются со своими нравственными ориентирами

Пре­ступ­ле­ние гра­ниц мо­ра­ли во имя успе­ха - вер­ный путь к несча­стью. Когда вы на­ру­ша­е­те свои лич­ные мо­раль­ные нормы, при­хо­дят чув­ство со­жа­ле­ния, неудо­вле­тво­рен­ность, от­сут­ствие мо­ти­ва­ции. Нужно четко по­ни­мать, где тре­бу­ет­ся быть непо­ко­ле­би­мым, и вы­ра­жать несо­гла­сие, когда кто-то от вас че­го-то хочет, а вы зна­е­те, что этого де­лать не сле­ду­ет. Если со­мне­ва­е­тесь, дайте себе время на то, чтобы пе­ре­осмыс­лить свои цен­но­сти, и за­пи­ши­те их. Это по­мо­жет вам сори­ен­ти­ро­вать­ся.

5. Они занимаются спортом в течение недели

Всего де­сять минут фи­зи­че­ских упраж­не­ний при­во­дят к вы­бро­су ГАМК, успо­ка­и­ва­ю­ще­го ней­ро­ме­ди­а­то­ра, ко­то­рый также сни­жа­ет им­пуль­сив­ность. Ис­сле­до­ва­ние Бри­столь­ско­го уни­вер­си­те­та по­ка­за­ло, что у людей, за­ни­ма­ю­щих­ся спор­том в буд­ние дни, тайм-ме­недж­мент эф­фек­тив­нее, на­стро­е­ние лучше, про­из­во­ди­тель­ность выше. Поль­за от тре­ни­ро­вок все­гда боль­ше, чем время, по­тра­чен­ное на них.

6. У них есть установка на рост

Ба­зо­во по­зи­ции людей де­лят­ся на две ка­те­го­рии: уста­нов­ка на по­сто­ян­ство и уста­нов­ка на рост. В слу­чае уста­нов­ки на по­сто­ян­ство вы счи­та­е­те, что вы - тот, кто вы есть, и не мо­же­те из­ме­нить­ся. Тогда при столк­но­ве­нии с труд­но­стя­ми воз­ни­ка­ют про­бле­мы, по­сколь­ку все, что ка­жет­ся непо­силь­ным, непре­мен­но вы­зо­вет у вас чув­ство без­на­деж­но­сти и чрез­мер­но­го на­пря­же­ния.

Люди с уста­нов­кой на рост счи­та­ют, что при опре­де­лен­ных уси­ли­ях они могут стать лучше. Бла­го­да­ря этому они чув­ству­ют себя более счаст­ли­вы­ми, ведь им проще спра­вить­ся со слож­ной си­ту­а­ци­ей. Кроме того, они дей­ству­ют эф­фек­тив­нее при­вер­жен­цев уста­нов­ки на по­сто­ян­ство, по­сколь­ку до­пус­ка­ют в свою жизнь труд­но­сти и смот­рят на них, как на воз­мож­ность на­учить­ся че­му-то но­во­му.

7. Они наводят порядок

Нет нужды на­по­ми­нать, сколь­ко вре­ме­ни вы про­во­ди­те на ра­бо­те. Вни­ма­тель­но осмот­ри­те свое ра­бо­чее место. Стоит ор­га­ни­зо­вать его так, чтобы оно уми­ро­тво­ря­ло и во­оду­шев­ля­ло вас. Фото вашей семьи, цве­ток или на­гра­да, ко­то­рой вы гор­ди­тесь - по­ставь­те что-то такое на виду, чтобы дер­жать это в го­ло­ве. Из­бавь­тесь от му­со­ра и хлама, ко­то­рый не несет ни­ка­ко­го смыс­ла и не улуч­ша­ет со­сто­я­ние ва­ше­го ума.

8. Они готовы помочь

Время, по­тра­чен­ное на то, чтобы по­мочь кол­ле­гам, по­ра­ду­ет не толь­ко их, но и вас. Когда вы по­мо­га­е­те ко­му-то, в кровь по­сту­па­ют ок­си­то­цин, се­ро­то­нин и до­па­мин, а все они вы­зы­ва­ют при­ят­ные чув­ства. В Гар­вар­де про­ве­ли ис­сле­до­ва­ние, по­ка­зав­шее, что со­труд­ни­ки, по­мо­га­ю­щие дру­гим, в де­сять раз чаще ока­зы­ва­ют­ся со­сре­до­то­че­ны на ра­бо­те, а ве­ро­ят­ность по­вы­ше­ния для них на 40% боль­ше. Это же ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, по­сто­ян­но вкла­ды­ва­ю­щи­е­ся в со­ци­аль­ную под­держ­ку, лучше чув­ству­ют себя в усло­ви­ях тя­же­ло­го стрес­са. Ко­неч­но, не стоит уда­рять­ся в са­мо­по­жерт­во­ва­ние, но, если вы по­мо­га­е­те дру­гим, рост чув­ства сча­стья вам обес­пе­чен.

9. Они пребывают в состоянии потока

Ис­сле­до­ва­ние Чи­каг­ско­го уни­вер­си­те­та, по­свя­щен­ное мак­си­маль­ной про­из­во­ди­тель­но­сти, по­ка­за­ло, что люди, спо­соб­ные до­стичь со­сто­я­ния глу­бо­кой со­сре­до­то­чен­но­сти, ко­то­рое также на­зы­ва­ют со­сто­я­ни­ем по­то­ка, по­жи­на­ют боль­шую вы­го­ду.

Поток - это со­сто­я­ние ума, в ко­то­ром вы ока­зы­ва­е­тесь пол­но­стью по­гло­ще­ны ка­ким-ли­бо про­ек­том или за­да­чей. Тогда ис­че­за­ет чув­ство те­че­ния вре­ме­ни, как и дру­гие внеш­ние от­вле­ка­ю­щие фак­то­ры. Поток часто опи­сы­ва­ют как при­под­ня­тое со­сто­я­ние, в ко­то­ром вы од­но­вре­мен­но ис­пы­ты­ва­е­те эй­фо­рию и чув­ство кон­тро­ля.

Кроме чув­ства сча­стья и эф­фек­тив­но­сти, ре­зуль­та­том этого яв­ля­ет­ся раз­ви­тие новых на­вы­ков в уси­лен­ном про­цес­се обу­че­ния.

Как до­стичь со­сто­я­ния по­то­ка? Ор­га­ни­зо­вать свои за­да­чи так, чтобы перед вами сто­я­ли чет­кие бли­жай­шие цели, для до­сти­же­ния ко­то­рых тре­бу­ет­ся за­дей­ство­вать ваши силь­ные сто­ро­ны. Когда вы ра­бо­та­е­те над та­ки­ми за­да­ча­ми, ваша кон­цен­тра­ция рас­тет вме­сте с чув­ством ком­пе­тент­но­сти. Со вре­ме­нем вы до­стиг­не­те со­сто­я­ния по­то­ка, бла­го­твор­но­го для про­дук­тив­но­сти и сча­стья. Еже­днев­но ставь­те чет­кие цели и экс­пе­ри­мен­ти­ру­е­те с по­ряд­ком вы­пол­не­ния задач, пока не най­де­те сек­рет­ную фор­му­лу сво­е­го по­то­ка.

10. Они верят, что лучшее впереди

Недо­ста­точ­но про­сто го­во­рить себе, что луч­шее впе­ре­ди, в это нужно ве­рить. По­зи­тив­ный, оп­ти­ми­стич­ный взгляд в бу­ду­щее не про­сто сде­ла­ет вас более счаст­ли­вым. Он также по­вы­сит вашу эф­фек­тив­ность, по­сколь­ку укре­пит­ся ваша вера в соб­ствен­ные силы. Пси­хи­ке свой­ствен­но так раз­ду­вать при­ят­ные мо­мен­ты про­шло­го, что на­сто­я­щее рядом с этим блед­не­ет. Из-за этого люди часто те­ря­ют веру в то, что бу­ду­щее спо­соб­но пре­под­не­сти нечто боль­шее, чем они уже пе­ре­жи­ли. Не дайте себя об­ма­нуть. Будь­те уве­ре­ны, что у гря­ду­ще­го в за­гаш­ни­ках есть что-то неве­ро­ят­ное.

А ты умеешь быть счастливым? Как научиться получать удовольствие от жизни каждый день и наслаждаться каждым моментом? Жизнь слишком коротка, чтобы не радоваться ей прямо сейчас.

В твоей жизни есть много замечательных вещей, которые не замечаешь. Вещи, делающие человека по-настоящему счастливым. Мы всю жизнь куда-то спешим, что забываем быть счастливыми. Писатель и поэт Иван Бунин утверждал: «Человека делают счастливым 3 вещи: любовь, интересная работа и возможность путешествовать».

Но в действительности таких вещей гораздо больше. Хочешь быть счастливым? Будь им. Вещи, которые нам доставляют невероятное удовольствие в жизни.

100 вещей, которые делают нас очень счастливыми

1. Первый глоток вкусного кофе.

2. Освежающая бутылка холодного пива после тяжелого и жаркого дня.

3. Тебе приходит сообщение, что поступили деньги на карточку.

4. После приступа паники ты находишь телефон или кошелек в другом кармане.

5. Смотреть на огонь и потрескивающие ветки.

6. Когда просыпаешься утром и понимаешь, что сегодня выходной.

7. Играет твоя любимая музыка и кажется все в мире идеально, а ты счастлив.

8. Ты болеешь за свою команду, а она выигрывает в самом конце матча.

10. Ложиться в уютную постель после утомительного и долгого дня.

11. Кушать пиццу или другую вредную пищу в два часа ночи.

12. Когда мероприятие, куда ты не хотел идти, отменяется.

13. Ты шутишь и все смеются над твоим хорошим чувством юмора.

14. Ты сдаешь экзамен и словно груз сваливается с твоих плеч.

15. Пробежка ранним утром.

16. Просыпаешь ночью и видишь по часам, что тебе еще спать и спать.

17. Переодевание в домашнюю одежду после рабочего дня.

18. Заниматься любимым хобби и увлечением.

19. Вспоминаешь забытую песню, слова или фильм, про которые думал уже целый час.

20. Робкое появление теплой весны после долгой зимы.

21. Почесаться там, где сильно чешется.

22. Когда неторопливо поедаешь сладости или другие вкусности.

23. Кто-то признает, что был не прав в споре.

24. Петь дома караоке, словно суперзвезда.

26. Гулять под дождем и не бояться промокнуть.

27. Обниматься.

28. Потянуться рано утром в постели.

29. Удалось извлечь кусочек, застрявший в зубах.

30. Снять ботинки после длительного похода или дня.

32. Тебе дарят то, что ты давно хотел.

33. Кто-то гладит твои волосы или кожу.

35. Рыбачить или охотиться.

36. Кушать что-то вкусное прямо на улице: мороженное, булочку и т.д.

37. Чувствовать адреналин во время экстремальных видов спорта.

38. Танцевать до упаду.

39. Пройти сложный уровень в компьютерной игре.

40. Получить приятную новость.

41. Наблюдать за морем, волнами и кораблями.

43. Выходишь на свежий воздух и наслаждаешься лучами солнца.

44. Ходить по музею и любоваться экспонатами.

45. Получаешь неожиданную премию.

46. Приятный разговор по душам с интересными людьми.

47. Улыбка незнакомого человека на улице.

48. Ты увольняешься с нелюбимой работы.

49. Смотреть на спящего ребенка или играющих детей.

50. Чистка ушей.

51. Едешь на машине, а вокруг одни нормальные водители.

52. Сходить в туалет после того как долго терпел.

53. Смотреть любимый фильм.

54. Целоваться.

55. Полицейский на дороге останавливает не тебя, а другого бедолагу.

57. Прослушивание приятных звуков в стиле ASMR.

58. Увидеть кого-то близкого, после долгой разлуки.

59. Любоваться закатом или рассветом.

60. Кто-то дает тебе деньги или подарок, на которые ты не рассчитывал.

62. Ты идешь домой в пятницу и знаешь, что впереди целые выходные.

63. Снятие защитной пленки с новой техники.

64. Вспоминаешь какой-то ностальгический отрывок из детства.

65. Наблюдать за облаками.

66. Бегать босиком по земле.

67. Сделать бескорыстно доброе дело.

68. Исправление ошибки, которая ставила тебя в тупик несколько часов или дней.

69. Делать что-то своими руками.

70. Ты надеваешь любимую или новую одежду.

71. Подарок, который ты долго выбирал, очень понравился и тебя искренне благодарят.

72. Ложиться в чистую постель после горячего душа.

73. Чувствовать себя привлекательным.

74. Гулять бесцельно по городу.

75. Встречаться с близкими, родителями и родственниками.

76. Готовить еду.

77. Наряжать елку или готовиться к другому празднику.

78. Слушать или рассказывать смешную историю.

79. Устроиться на хорошую и интересную работу.

81. Играть в баскетбол, футбол или другую игру.

82. Кататься на лыжах, роликах или велосипеде.

83. Нюхать вкусные запахи.

84. Ухаживать за цветами или садом.

85. Ходить на пикник.

86. Ощущение чистоты после приборки дома.

87. Получается починить вещь, которая казалось безнадежно сломалась.

88. Общаться и секретничать с друзьями.

89. Кушать варенье, сгущенку или шоколад ложкой.

90. Почувствовать заботу, доброту и нежность близкого человека.

91. Любоваться в окно.

92. Доделывать работу, которой занимался долгое время.

93. Не бояться быть самим собой.

95. Ходить по лесу и ощущать себя частью природы.

96. Неожиданно находишь деньги, которые когда-то откладывал, но забыл.

97. Ощущение эмоционального подъема, когда занимаешься спортом.

98. Заниматься сексом.

99. Путешествовать.

100. Радоваться жизни, что все хорошо.

Как стать счастливее? Радуйся жизни. Она слишком коротка, чтобы не ловить каждые ее миг.

Хотите я расскажу вам о том, что делает меня счастливой? Вот прям Top-10, если желаете, могу составить! Можно я ни слова не скажу о деньгах? То, что они создают лишь иллюзию, об этом я знала с рождения. Ну что? Поехали?

Я давно хотела написать нечто подобное, чтобы, возможно, вы чуть больше узнали обо мне, если оно вам, конечно, нужно. Но все как-то руки не доходили, не было желания сесть и подумать, а каждый пост - как случайное семяизвержение, просто изливался из меня, иногда чуть легче, иногда под давлением.

Сразу оговорюсь: я не стану заведомо писать о простых и всем понятных вещах, типа семья, дети... Как говорит, один мой хороший знакомый: "Для истинного счастья человеку нужен только он сам". Оно понятно, что жизнь полноценнее, когда она полноценна)) А значит, о том, что лежит на поверхности лишний раз долбить вам головы мне не хочется.

Ну ладно, не буду долго вас томить и сразу приступлю к делу. Итак, 10 вещей, которые делают меня счастливой (в масштабах жизни):

1. Осознание того, что ты можешь ходить, дышать, есть, что захочешь, рожать детей, чувствовать, видеть и слышать. А еще, что Бог дал тебе неплохую оболочку для проживания этой жизни. Заметьте, это же все очень просто, и может лишний раз и не надо было обозначать, но так редко люди задумываются об этом, хотя это действительно очень важно для счастья. Короче, мой образ жизни соответствует моим представлениям о том, как я должна была бы ее проживать. Остается лишь поддерживать себя на должном уровне, больше фильтровать, тщательнее выбирать и не распыляться.

2. Осознание того, что жизнь принадлежит тебе, а значит, все в твоих руках! Если хочешь что-то делать - бери и делай! Если это раз и навсегда понять, то простое правило чрезвычайно сэкономит силы и время. Среди моих знакомых есть люди, которые чего-то ждут или на кого-то надеются, в общем делают все возможное, чтобы вскоре прийти в то невообразимо прекрасное выдуманное будущее. А всего-то и надо жить "здесь и сейчас", без оглядки на прошлое, которое, собственно, уже прошлое (зачем его вспоминать?) и радоваться моменту.

В них я нахожу ответы на любой свой вопрос. У меня всегда так было, есть и будет: если передо мной стоит какая-то ситуация, решение важного вопроса или выбор (как я его не люблю! Мне всегда сложно выбирать. Мне хочется и то, и то! И вообще, заверните все!), мне тут же попадается книга, благодаря которой я магическим образом расставляю в своей голове все по местам.

4. Скажу банальность, хотя обещала же этого не делать в начале! Но чувствую, если хотя бы один пункт не посвящу этому, то буду выглядеть отъявленной мерзавкой и эгоисткой. Я назову его "Люди". Люди моей жизни, благодаря которым мне хорошо. Они просто живут, ходят, смеются, и я от этого радуюсь! Многая лета им! Дай Бог. Я их просто люблю.

Вообще это мое любимое состояние природы. Я чувствую гармонию с мирозданием, когда идет дождь, даже если мне неуютно, и я мокну где-нибудь на улице, мне все равно хорошо, когда с неба капает вода.

6. Буковки. Это можно было бы отнести туда к книгам, но я выделю отдельным пунктом, так как под этим подразумеваю свою собственную способность описывать то, что чувствую, что вижу, что скребется из меня наружу.

7. Мужчина. Просто как биологический вид. Со своими ручищами, с небритыми щеками, со своей способностью мыслить, такой отличной от моей собственной...

8. Испанская культура, испанский язык, вообще вся Испания. Amor de mi vida.

9. Одежда. А вы думали я об этом не скажу? Рисовать одежду, шить одежду, продавать одежду, покупать одежду... Сурикат такой же. Кстати.

10. Путешествия. Вот даже если за всю жизнь не прочитать ни одной книги, а лишь путешествовать время от времени, то ты точно будешь на голову выше, развитее и умнее своих одногодок. Поразительно, как много дает бродяжничество! Ты видишь, впитываешь в себя чужой образ жизни, наблюдаешь, сравниваешь и сопоставляешь. В тебе растет любопытство, и ты живой как никогда! Живучесть и силы придает человеку жажда познания. Глаза такого человека никогда не угаснут, а ум будет всегда чистым и ясным, как горный хрусталь.