Мои мысли. Как ни грустно, но в последнее время все чаще стали появляться темы о том, что работа не приносит удовольствие, а порой вообще вгоняет человека в депрессию. У нас даже появился целый раздел . Я очень понимаю таких людей, потому как сама, в силу своей эмоциональности, должна получать удовольствие от того, что делаю, иначе просто делать перестану. Была в моей жизни одна компания, в которой я проработала 10 дней и больше не выдержала. Сфера та же, что и сейчас (казалось бы!), но АТОМОсфера была просто не выносимой для меня. Совершенно недружелюбные люди, которые и здороваются сквозь зубы. К слову сказать, компания с громким именем (может это и накладывало на сотрудников налет превосходства). Я в прямом смысле тянула себя за волосы через порог каждое утро, но поняла, что это выше моих сил. И так как я была на испытательном, то и отрабатывать мне не пришлось долго- всего три дня. Самое интересное, что хотя на тот момент и опыта у меня не было очень большого, но меня категорически отказывались увольнять. Дошло дело до вызова к директору, который верещал в прямом смысле, что если я уйду, то не смогу устроиться в этой сфере по городу вообще. Самое интересное, что работодатели думают, что испытательный срок только для работника и забывают, что работник тоже испытывает, как ему будет работаться в компании. В общем, с горем пополам меня отпустили. Но к чему я вспомнила этот случай? К тому, что я понимаю тех, кто впадает в стресс от работы. Я знаю. Каково это.

Мы проводим на работе в своем коллективе большую часть своей жизни. Поэтому очень важно, чтоб эту большую часть жизни нам было комфортно

По сути, есть только два пути- бежать или пытаться минимизировать негативное отношение к работе, ища плюсы.

На любой работе время от времени бывают встряски. То план не выполнили, то ошибку в документах сделали, то клиент попался тугой, то начальство не оценило наши старания, то просто перегорели. Бывает и такое. Стресс может быть и от чрезмерных нагрузок и недостаточного отдыха. Коллектив, с которым вы находитесь в конфликте. Начальник, который видит в вас угрозу своему положению. Возможное сокращение. Отсутствие мотивации. Отсутствие карьерного роста. Список можно продолжать бесконечно.

Быть или не быть, вот в чем вопрос). Если вы все больше склоняетесь к увольнению, то обязательно взвесьте все плюсы и минусы. Есть ли средства на жизнь пока не найдете работу? Есть ли кто-то, кто сможет вас поддержать? Может в нынешней работе есть какой-то значительный плюс, который вас держит- график работы, высокая зарплата, близость к дому (как вариант). Да мало ли что.

И если такой плюс есть, то тогда надо пытаться сделать нахождение на работе более приятным. От самых мелочей: изменить что-то в своем рабочем месте, возможно, завести ежедневник и расставлять по приоритету поставленные задачи (кстати, офисным работникам, да и не только им, очень помогает ведение ежедневника, так ты меньше рискуешь что-то упустить, составил план всех дел и вычеркиваешь каждое сделанное), научиться меньше ругать себя за промахи (но это уже отдельная тема как).

Коллектив. Если отношения в коллективе у вас не сложились, то надо искать причину. Может дело не только в окружающих людях? И если поменять место- то не будет ли та же ситуация? И здесь нужен анализ себя. Именно себя. Честно перед собой. И если вдруг вы поймете, что вам не нравится работать в коллективе вообще, то, возможно, действительно поменять работу на такую, где меньше соприкасаешься с людьми. Одна моя подруга, с которой у нас третья общая работа и первая из них была построена на общении с клиентами, оказалась ужасным социофобом. Она просто стала ненавидеть всех наших клиентов, и когда я позвала ее в сферу, где мы не вылазили из офиса и никого кроме 5 человек коллектива не видели, вздохнула с облегчением. Как и моя сестра. Она не смогла работать в коллективе и для нее выходом стало открытие своего дела. Она не умеет выполнять указания сверху. Старший сын (хорошо, что за примерами не надо ходить далеко). Учился на факультете морского права. Когда проходил практику в большой компании, помогал главному юристу, то выяснилось, что он не может долго сидеть на одном месте и разбираться в бумагах. По окончании института, понял, что юрист- это не его. Сейчас работает в экспедиторской компании и занимается всем- бегает по портам, ведет переговоры, делает накладные- он всегда в движении и это ему нравится. Это просто примеры, что есть люди, которым трудно общаться с людьми, есть, которым трудно сидеть на одном месте долго, кто-то не любит бумажную работу, кто-то не может работать по сменам и так далее. Поэтому важно себя проанализировать. Если же конфликт с каким-то одним человеком, то просто надо научиться не реагировать на выпады. Ведите себя корректно, не вступая в конфликт. Отстранитесь. Если конфликт на профессиональном уровне, то, возможно, стоит привлечь третью сторону рассудить.

Если есть возможность, то надо взять отпуск. Иногда нам просто нужен отдых и возможность прислушаться к себе.

Если все же принято решение об увольнении, то решите, что вас не устраивало в старой работе и что хотите получить от новой. Не спешите браться за любую подвернувшуюся работу. Слушайте себя, свои желания, возможности (иногда и физические).

Хочу привести цитаты наших психологов.

Если вы не будете выдавать реакции, то шутить над вами станет скучно и вас оставят в покое. Ведь к вам цепляются не потому, что вы им нужны, а чтобы веселить себя в скучных казарменных буднях.

ТЕКСТ: Ольга Милорадова

Работа - очень странный социальный парадокс: когда её нет, её все ищут, когда она есть, на неё жалуются. При этом дело не только в банальной необходимости искать средства к существованию: зачастую прочие факторы куда больше влияют на наше удовлетворение или недовольство рабочим местом. Собственно, именно об этих факторах и имеет смысл говорить, если мы хотим разобраться, что же составляет нашу мотивацию.

Чаще всего успешность трудоустройства человека оценивают по уровню его зарплаты. Но различные исследования говорят о том, что зачастую удовлетворение от работы гораздо важнее уровня заработка. Так что, если ваш друг успевает заваливать вас кучей сообщений в социальных сетях в течение рабочего дня, возможно, стоит перестать ему завидовать и спросить, доволен ли он своей работой и не хочет ли поговорить об этом.

Ощущение того, что что-то вот-вот произойдёт (компания закроется, места сократят - словом, неуверенность в завтрашнем дне), казалось бы, должно подталкивать нас к тому, чтобы напрячься из последних сил и что-то доказать. Но, во-первых, реакция в духе «дерись или беги» помогает только на кратковременные периоды стресса, а при хроническом состоянии просто изматывает. Во-вторых, в случае если стресс вас не стимулирует, а наоборот - заставляет прятать голову в песок (эволюционно мы реагировали на опасность, прячась, в надежде, что хищник нас не заметит), есть риск так и просидеть всю жизнь (или пока не сократят) на некомфортной, нелюбимой работе, которая доставляет одни страдания.

Недостаток позитивного подтверждения, так принятый в нашем обществе, где тебя скорее отругают за недочёты, чем похвалят за успехи, тоже со временем значительно снижает мотивацию. Зачем что-то делать, если тебя не ценят, никогда не хвалят, а чем лучше ты работаешь, тем больше на тебя взваливают? Не менее важны и отношения с коллегами. Всем понятно, что работа - это не развлечение, но всем также известно, что гораздо приятнее приходить туда, где тебе улыбаются, где можно перекинуться парой фраз и шуток, чем туда, где ты никому не рад и тебе, соответственно, тоже.

Очень помогает не засиживаться годами в одном отделе, немного менять направление работы

Всё вышеперечисленное, кажется, всем понятно и давно известно - казалось бы, к чему вообще поднимать этот разговор? А к тому, что выход из всех перечисленных ситуаций только один - смена рабочего места. А так как большинству из нас зачастую бывает неприятно, страшно или лень что-либо менять, то даже если место до крайности плохое, нас всегда будут мучать мысли о том, что «бывает же и хуже» или что «здесь хотя бы зарплата хорошая». В ответ на эти сомнительные аргументы всё-таки следует напомнить, что живём мы лишь раз и жизнь в ситуации хронического стресса может оказаться очень недолгой (артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт - лишь немногие из возможных последствий стресса).

Напоследок, хотя это не менее важно, стоит упомянуть о синдроме эмоционального выгорания, также известном как профессиональное выгорание. По сути, это такой механизм психологической защиты, когда в ответ на психотравмирующие воздействия частично или полностью выключается эмоциональная реакция. Звучит, казалось бы, неплохо: мы не реагируем на психотравму,механизмы защиты включены. Но помимо плохих эмоций выключаются и хорошие - если речь идёт о рабочем процессе, это означает, что заинтересованность в нём полностью или частично пропадает.

Этот синдром характерен для представителей тех профессий, чья работа связана с постоянным контактом с людьми: врачей, учителей, социальных работников, спасателей и прочих. Согласитесь, в этом случае без заинтересованности достаточно сложно продолжать двигаться дальше, оставаясь при этом приятным человеком. Причина этого - в преобладании требований над ресурсами человека: начиная с необходимости предъявлять эмоции, которых ты не испытываешь, высокой психологической нагрузки, зачастую монотонности и бесперспективности деятельности и заканчивая всё теми же недостаточными поддержкой, оценкой и отдачей. Чтобы бороться с этим состоянием, нужно больше отдыхать, находить новые смыслы, стараться перемещаться в рамках профессии хотя бы «горизонтально».

В принципе, какие-то небольшие смещения, если вы не готовы к радикальным переменам, полезны для всех, а не только для представителей «контактных» профессий. Очень помогает не засиживаться годами в одном и том же отделе, несколько менять направление своей работы, пусть и в рамках той же специальности, возможно, получать новые знания и немного мигрировать в близлежащие области. Учитывая то, какую огромную часть нашей жизни составляет работа, старайтесь сделать хоть немного интереснее то, что имеете, и рискуйте и начинайте заново, если вообще ничего не радует.

Довольно часто профессиональное выгорание путают с простой усталостью или с какими-то другими проблемами. Мы решили разобраться, как можно понять, что вы выгорели, и что с этим делать. Наш эксперт Алена Владимирская, руководитель проекта «Антирабство», рассказала об основных признаках этого состояния и о том, как ним бороться.

Как определить, что наступило выгорание

Если вы наблюдаете у себя хотя бы три из пяти нижеперечисленных признаков, то можно смело говорить, что у вас профессиональное выгорание.

1. После выхода из отпуска, который продлился больше двух недель, вы на второй-третий день чувствуете раздражение и усталость от работы, словно не отдыхали.

2. Вас не мотивируют новые идеи. На все эти решения вы говорите следующее: «А зачем мне это нужно?», «Мы это уже пробовали, и не получалось», «Это уже пытались делать, но не принесло результат».

Фото Getty Images

3. Деньги мотивируют на очень короткий период. Безусловно, они вас радуют несколько недель, а потом вы возвращаетесь в такую же апатию.

4. Каждый день вы идете на работу с чувством раздражения, усталости и нежелания что-то делать.

5. Когда вас спрашивают, о чем вы мечтаете и чего хотите, ни одна из ваших целей не связана с профессиональной деятельностью и с вашей текущей работой.

Мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что у вас не просто усталость, связанная с тем, что давно не было отпуска, и не какое-то мимолетное раздражение, а вы действительно выгорели.

Что с этим делать?

На самом деле как такового выгорания нет. Есть долгосрочное несоответствие мечты и целей на работе и в реальности. Это приводит к тому, что человек начинает чувствовать постоянную усталость и нежелание ходить на работу. По сути это и есть выгорание.

Как из этого состояния можно выйти

1. Разобраться, чего вы действительно хотите. Планируете ли вы развиваться в этой отрасли, в этой профессии, что вам важно? Это действительно крайне сложно, поэтому надо максимально абстрагироваться от реальной ситуации. Просто сесть и написать, чего бы вы хотели, если бы у вас был миллион долларов. Чем бы вы занимались, если бы завтра вам не пришлось думать о том, чем кормить себя и свою семью?

2. Дальше составьте приоритет своих желаний, словно этого миллиона уже нет. Что для вас максимально важно, что для вас менее важно, что для вас не важно вообще? Например, мы все хотим жить на тропическом острове. Но этой мечтой можно и пренебречь, потому что в реале тропический остров – это, как правило, плохая работа, много комаров, змей и прочее. А вот работа, на которой вам интересно и хорошая зарплата, вероятнее всего, намного важнее. После того как вы приоритезировали признаки, оставьте те три-пять, которые максимально для вас важны.

3. Теперь опишите, что на текущей работе вас так раздражает или демотивирует. Чаще всего выгоревший человек отвечает на это вопрос, что его не раздражает уже ничего. Вам стало абсолютно все равно. Но попробуйте понять: возможно, это плохой начальник, тогда есть смысл поменять либо отдел, либо компанию. Или очень маленькая зарплата, тогда важно понять, каких навыков вам не хватает, чтобы получать больше. И, соответственно, дальше выявить, можете ли вы это делать на текущей работе или надо перейти в другую компанию. Но самое сложное – если вам неинтересна отрасль, в которой вы работаете. В этом случае надо находить те навыки, которые могут быть интересны в других отраслях, и постепенно уходить туда. Важно понимать, что процесс перехода из отрасли в отрасль взрослого человека занимает год-полтора. При этом вы теряете при переходе 20−30% совокупного дохода и выходите на позицию на один или два уровня ниже, чем текущая. Также в другую отрасль практически невозможно попасть «по резюме», вам необходимо в этом случае найти тех людей, которые могут вас порекомендовать на новую позицию.

4. Если же вы все разложили по полочкам, но не поняли, в чем причина вашей апатии, тогда вам стоит обратиться к карьерному консультанту для того, чтобы избавиться от этого состояния.

Вот реальный пример женщины, которая работала в бухгалтерии очень крупной фирмы. Компания была крупная, и поэтому женщина не хотела оттуда уходить, потому что ей нужны были деньги, чтобы закрывать ипотеку. При этом работать ей было скучно. Когда мы стали разбираться, почему же так противно (вроде и офис отличный, и зарплата хорошая, и коллектив неплохой), выяснилось, что главная проблема лежит в том, что ее дико раздражает рабочая рутина. Она понимает, что результаты ее труда никто не оценит. Когда это стало понятно, мы выявили те навыки, которые могут ее «перевести» на осмысленную работу. И нашли такую должность в ее же большом департаменте бухгалтерии. Она инициировала внутренний перевод и даже не потеряла в доходе. Теперь эта женщина стала ощущать, что ее работа нужная, что она реально важна для компании, поэтому ходит на работу спокойно, весело и счастливо.

Вся ли работа не в радость? Как найти «слабое звено»? Поиск ресурсов в четырех сферах жизни. Ритуалы и их роль в поиске радости. Режим дня, недели, месяца - что сделать, чтобы лучше себя чувствовать на работе. Что можно изменить и с чего начать изменения?

За окном было еще темно. Так сильно хотелось спать, что, казалось, если моргнуть, то глаза слипнутся и ничто не заставит их открыться. Но будильник звенел и звенел. И он будет звенеть еще долго, каждые две минуты. Он специально лежит так далеко. Чтобы его выключить, нужно вскочить с кровати, быстро пробежать по холодной плитке (тоже так задумано), схватить телефон с полки и вместе с ним юркнуть назад, под теплое одеяло. А находясь в кровати, надо еще решить арифметическую задачку, которая блокирует выключение звонка.

Пока все эти операции производятся, сон улетучивается. Точнее, прячется где-то в уголке, исподтишка подавая голос каждый час - то зевком, то воспоминанием о кровати, то внезапно накатывающимся бессилием. Тогда его нужно заглушить, лучше всего чашкой кофе.

Выбравшись из кровати, она бежит в ванную, потом быстро в кухню, в полудреме делает кофе и заливает кипятком овсянку. Главное - не обжечься кипятком. Не вылить его себе на ноги. Главное - успеть!

Бросив кофе - на работе можно выпить, не доев овсянку - все равно в такую рань есть ничего не хочется, она впопыхах накинула одежду. Застегивая на ходу куртку, закрыла двери на замок…

И замерла, вглядываясь в ночь. Представила, как заходит в офис, как здоровается, как берет ручку и отмечает свой приход… А потом - одно и то же, вот уже много-много лет… Волна тошноты накатилась и вцепилась в живот. Она поняла, что просто не может сейчас никуда идти. Дрожащими руками открыла дверь, ввалилась в квартиру и опустилась на пол…

Много лет назад Григорий Сковорода написал о «сродном труде» - о работе, которая «сродная» с нами, близка нам, дает удовольствие, радость от ее выполнения. Это то, чем мы мечтали заниматься, что получается хорошо и что нам нравится. Занимаясь «сродным» трудом, человек может быть счастлив.

Посчитайте время, которое занимает у вас работа (в сутки).

Допустим, вы работаете стандартных 8 часов. Время на поездку туда и назад - еще 2 часа. Итого - 10 часов.

Посчитайте, сколько часов вы спите. Средняя цифра - 8 часов.

Итого, сон + работа = 18 часов.

В сутках же 24 часа, как ни прискорбно это осознавать.

24-18 = 6 часов.

Всего 6 часов остается у вас для жизни за пределами работы.

Каким бы приятным ни был труд, рано или поздно от него устаешь. В какой-то момент начинаешь понимать, что он не приносит уже той радости, которую приносил ранее.

А работать-то надо. Вот и получается, что очень много времени мы частенько проводим в том месте, которое или не нравится, или просто не приносит особой радости. Это не может не отражаться на тех 6 часах, которые остаются лично нам.

Чем больше «нерадости» на работе, тем меньше радости мы привносим во время, оставшееся для себя. Потому что сил нет радоваться. Мы забываем, как это делается. И вернуть эту радость оказывается не так просто. Депрессия может возникнуть за неделю, а чтобы выйти из нее, понадобится около двух-трех месяцев работы с психотерапевтом .

Давайте вместе искать радость! Ее можно найти, надо только знать где.

Определяем «слабое звено». Слабое звено - это то место, в котором ваша энергия улетучивается и жизнь становится похожей на сумрак. На самом деле этим местом является не вся «работа», а только ее часть. Она может быть больше, меньше, но всего только часть. Как же понять, что это за звено такое? Их не так уж много. И если я что-то упустил, вы вольны добавлять свои пункты.

График работы. Слишком плотный, слишком жесткий или его вообще нет. Ну то есть он как бы существует, но вы не успеваете в это время все сделать, и ваш рабочий день превращается в рабочие сутки. Или нужно слишком рано приходить. Или слишком поздно уходить. Или он не совпадает с графиком супруга, графиком работы детского садика, школы, секций, на которые записан ваш ребенок. Или… (напишите свои неудобства).

Подумайте: если бы график был другим, стало бы у вас на работе больше радости и меньше неудовольствия.

И еще подумайте: какие плюсы есть у такого графика. Что-то вы все-таки получаете, раз продолжаете там работать? Больше успеваете, больше зарабатываете… Составьте список таких плюсов.

Место работы . Далеко от дома или слишком близко. Шумно. Тихо. Не очень экологично. Не эстетично. Неудобно добираться - пять пересадок и потом пешком по буеракам.

Если бы это было в другом месте - все было бы хорошо? Или нет?

Рабочее место . Вот вы уже на своем рабочем месте. Как вам там? Может, у вас его вообще нет. Или вы делите его с кем-то, кто вечно сует свой бутерброд в ваши бумаги. Там неудобная мебель. Или стол стоит в таком холодном месте, что вы вечно простужены. Слишком жарко. Шумно. Неприятные запахи.

Процесс работы. Вам не нравится сам процесс работы. Это не то, о чем вы мечтали. От одного вида (бумаг, станков, компьютеров и пр.) вас подмывает убежать куда подальше. Или вам в принципе нравится, но есть нюансы: станок бы получше, монитор посовременнее и процессоры бы побыстрее, не так много заданий от начальства и чуточку бы понимания, что у вас две руки, а не четыре, а в сутках 24 часа, а не 48.

Оплата . Вам кажется, что вам платят не столько, сколько стоит ваша работа. Слишком мало. Или слишком много. Или нерегулярно. Или каждый раз вы не знаете, что получите - все или ничего. Ваша зарплата не зависит от ваших усилий. Или зависит, но также и от настроения начальника, который может выдать премию или впаять штраф.

Результат . Вы не видите результата своей работы. Это типичная проблема для работы с людьми, которые приходят и уходят, и мы не знаем, как дальше сложилась их судьба. Или результат работы не ценится. Или никто не понимает, как много сил вы вложили в работу. Результата работы могут не видеть другие люди или не знать, что в нем есть ваша заслуга.

Отношения . Вот все вроде бы и хорошо на работе, а отношения не складываются. С кем именно? Начальство. Коллеги. Клиенты. И в чем это проявляется? Подумайте и составьте себе список сложностей. Определите, со всем ли начальством или только с кем-то определенным у вас нелады. Все ли коллеги вас не устраивают или только некоторые? Все ли клиенты и всегда? Или только некоторые и иногда?

Справедливость . Это тема, в которой завязаны сразу и оплата работы, и отношения, и результат. Вы работаете в команде и знаете, кто как делает свою работу. И вы знаете, как вы работаете. Также вам известно, как оплачивается ваш труд и (иногда) труд ваших коллег. Американский психолог Дж. С. Адамс впервые описал, как мы сравниваем свой вклад в работу и вознаграждение за него, а также вклад коллег и их вознаграждение. И если наблюдается дисбаланс - кто-то работает меньше, а получает больше или наоборот, то возникает внутреннее напряжение, падение мотивации, нежелание работать. Кстати, вот вам ключ к пониманию низкой заинтересованности в работе у госслужащих.

Соразмеряем свои возможности и желания изменений. Это был краткий список проблемных областей, который вы можете дополнить. Его главная задача - помочь вам локализовать проблему, ограничить минусы частоколом, чтобы собрать их вместе и разобраться. Потому что иначе они разбредаются по всему полю, и кажется, что вся работа не в радость… А ведь оказывается, дело не во всей работе, а в чем-то одном! И уж с этим одним легче справиться, чем со всем!

Если вы отметили несколько вещей, которые забирают радость от работы, подумайте, из какой они категории: «Я могу это изменить» или «Я не могу это изменить». Учтите: зачастую кажется, что изменить что-то нельзя, а на самом деле все по-другому!

Поэтому, даже если кажется, что нельзя, попробуйте. Иногда, чтобы изменить что-то во внешнем мире, нужно начать с внутренних изменений. Тогда ракурс изменится, и вы сможете увидеть все в новом свете.

И хотя кажется, что работу над изменениями стоит начинать с «минусов», с «проблем», это не так. У вас пока нет сил на то, чтобы решить саму проблему. Для начала необходимо набраться сил. Прежде чем нырять в глубину с аквалангом, надо научиться им пользоваться.

Ищем ресурсы! Создаем ресурсы!

Для поиска ресурсов возьмем в руки кристалл. Не простой, а кристалл Н. Пезешкиана. Кристалл очень прост, но в его простоте - его гениальность.

Четыре сферы жизни, которые одновременно служат и источником ресурсов, и их поглотителями. Нарисуйте себе этот кристалл и представьте, что жизненной энергии у вас на сто процентов. Распределите ее между этими четырьмя сферами.

Теперь посмотрите, куда идет больше всего сил?

Как правило, на работу!

А куда меньше всего?

Как правило, на тело.

Важное замечание: самая «обессиленная» сфера жизни зачастую оказывается наиболее ресурсной, если начать ей уделять внимание!

Тело . Наше тело - ресурс огромной мощности. Собственно говоря, в нем находится мозг, не забывайте об этом. Без нормально работающего тела мозг долго протянуть не может, и, как следствие, депрессии, потеря мотивации, утрата смысла жизни. Поэтому начинаем заботиться о себе.

Первое - физическая нагрузка. Делайте, что хотите и как хотите. Можете скачивать видеоуроки, можете бегать, можете прыгать. Главное - начинайте понемногу и чтобы пот выступил. Если через недельку захочется пропустить (а захочется, это точно), скажите «нет» и вытягивайте себя из постели. Следите за своим состоянием во время зарядки. Сначала сонное, оно постепенно будет просыпаться, вокруг появятся краски, силы начнут приливать к телу. Ставьте себе галочки за такой подъем сил. Это то, чего было сложно достичь утренним кофе и прочими вещами.

Поначалу организм может возмущаться - он не привык. Знаете, сколько всего накопилось: солей, отходов, жиров; это все начнет выводиться. Может быть небольшое ухудшение состояния, но оно временное, и это нормально. Во время зарядки может появиться головокружение, боли в желудке и прочие симптомы. Если они беспокоят, то на этом остановитесь, не ломайте себя, двигайтесь постепенно. Завтра сделаете больше.

Второе - питание. Ваш мозг для нормальной работы требует адекватного питания. Он потребляет 20 % энергии всего тела, при том что весит всего 2 % от массы тела! А вы его кормите раз в день, вечером, потому что утром не успели, в обед - нет времени… Откуда же ему брать силы? Он как мотор, в который бензин подают с перебоями. Сможет ли он работать нормально? Нет!

Если сложно организовать это самостоятельно, поищите хорошего диетолога , который поможет вам составить схему питания.

Помните о жидкости: в пылу работы мы часто забываем пить, ограничиваясь чашечкой кофе или чая в обед. Пить нужно много, и качественной воды! Через два-три дня вы заметите, как постепенно уходят головная боль и усталость. Попробуйте!

Третье - свежий воздух. Давайте возможность себе дышать. При любом удобном случае прочь из офиса, на мороз, под дождь или снег! Подальше от курилок, закрытых помещений без проветривания. Скажите сквознякам «да»! А что, если офис в центре города? Неважно, и там можно найти места, где есть свежий воздух.

Четвертое - приятности. Делайте своему телу приятности - то, что ему нравится: массаж , пилинг, баня, секс, прогулки… Составьте список того, что нравится, и вперед, добавляйте это в жизнь. Хочется пирожное - разрешите себе, сделайте его своеобразным победным ритуалом. Конец недели - поход в любимое кафе. Если нельзя, но очень хочется, то иногда можно.

Пятое - режим. Это ответ на вопрос о том, где на все это найти время. Подробнее о режиме поговорим чуть дальше, а пока подумайте, что вы можете убрать из своих ежедневных дел, чтобы появилось время на важные вещи. Может, лишний час перед телевизором. Может, лишний раунд «танчиков». Может, встречу, на которую не хочется идти.

Деятельность. Что можно сделать, если она забирает так много сил? Помните о ста процентах? Если вы добавите энергии своему телу, ее станет меньше в деятельности. Означает ли это, что деятельность пострадает? Вовсе нет. Наоборот, вы сможете, делать все качественнее и быстрее. Потому что сил уже больше, мозг начал работать как надо, бензин появился!

Для работы очень важен успех. Чувство успеха дает силы. Посмотрите на свою работу и ответьте: «Что вы сделали такого, за что можете похвалить себя?» Нет, не сравнивайте себя с кем-то. И с собой прежним тоже. Тогда и сейчас - это, как говорится, две большие разницы. Не важно, что успех маленький, скажите себе: «Да, мне это удалось!» Пусть удалось правильно положить папку в шкаф, написать код болезни пациента, не опоздать на работу, просто пришли на работу. Ищите свои успехи, удачи и складывайте в копилку. А еще лучше - записывайте в блокнот. Вечером просмотрите и каждому скажите: «Да, это - хорошо!»

Вы увидите, как изо дня в день вам будет становиться легче и проще. Как успехи будут расти и ваше настроение тоже.

Для работы важен отдых! Особенно - после работы. Да, бывают периоды, когда кажется, что нужно думать только о работе! Но если все время о ней думать, не останется сил, чтобы решать проблему. Да и решение не придет. Поэтому пробуйте ставить работу на «паузу». Идя с работы, оглянитесь по сторонам. Прислушайтесь к звукам вокруг. Рассмотрите лица людей. Почитайте книгу. Послушайте музыку. Помечтайте о встрече с любимым человеком.

Общение, традиции . Общаемся мы везде, и на работе в том числе. Данная сфера - это общение не о работе. Может, и на работе, но не о ней. Это общение с друзьями, родственниками, соседями, любимыми, детьми. Посмотрите, достаточно ли у вас энергии в этой сфере? Или стоит добавить? Или убавить? Ведь и общения бывает избыток, порой хочется тишины и одиночества.

Если его мало, подумайте почему? Нет времени? Или не с кем? Или и то и другое?

Просмотрите свой список телефонов. Может, все-таки есть человек, которого хотелось бы увидеть? Попробуйте ему позвонить. Или написать.

Если много общения, подумайте, нужно ли вам столько? Если хотите уменьшить, составьте список контактов и определитесь, кто в вашей жизни не очень-то и нужен? Кто забирает время и силы, не принося ничего взамен? Что изменится, если вы будете с этим человеком проводить меньше времени и скажете: «Извини, я сегодня не могу - не хочу просто»?

Фантазии, ценности, духовность . В пылу ежедневности мы частенько забываем, зачем мы, собственно, работаем. Нравится - это хорошо. А если нет, то, наверное, была какая-то цель? Мечта? Желание? Какая?

Фантазия - это то же, что и компас для корабля. Без него можно заблудиться и плыть, плыть, кружа на одном месте, пока не закончатся вода и припасы. Или пока не прибьет к берегу какого-то острова.

Вспомните свои мечты. О чем они?

Можете просто полежать и помечтать, отпустить фантазию, дать ей плыть по воле ветра. А теперь запишите все свои фантазии и попробуйте их переписать как цели. Подумайте, приближает ли вас ваша работа к этим целям? И что можно сделать, чтобы приближала?

Иногда фантазии как бы живут отдельной жизнью. Посмотрите фильм «Тайная жизнь Уолтера Митти». Он о человеке, который фантазирует по любому поводу, но мало что делает для воплощения фантазий в жизнь. В какой-то момент все меняется, но я о другом. О том, что иногда с мечтами стоит работать, превращать в цели. И тогда они станут реальным и сильным ресурсом. Помогает при этом «овеществление» и планирование. «Овеществление» - записывание целей, вывешивание фотографий или картинок с ними, пришпиливание флаеров. Планирование - более трудоемкий процесс. Превратив мечту в цель, думаем, что нужно сделать для ее достижения, и получаем несколько меньших целей, уже более достижимых. И так далее, пока не дойдем до того, что можно сделать уже сегодня: раньше лечь, раньше проснуться, поцеловать ребенка, поискать туроператора.

Создаем ритуалы и меняем ритуалы. Ритуалы помогают обрести чувство земли под ногами, твердую почву, от которой можно оттолкнуться. Главное в ритуале - делать его с чувством, с толком, с расстановкой. Пусть несколько секунд, но с полной отдачей.

Ритуалом может быть что-то совсем обыденное, но помогающее проснуться, собраться, настроиться, подумать. Та же чашка утреннего кофе, но сваренная не впопыхах, а с наслаждением запахом, цветом, звуком помолки зерна; выпитая не одним глотком, а маленькими глотками, каждый из которых вы прочувствуете полностью, ощутив, как меняется вкус, как послевкусие долго не отпускает язык. Вы можете пить и смотреть на просыпающийся мир, наблюдать его буквально несколько минут, но эти минуты дадут вам сил больше, чем сам кофеин.

Ритуалом может быть приход на работу, встреча с улыбкой коллег, утренний чай и разговоры о жизни.

Всмотритесь в свою жизнь: где там можно найти место ритуалу?

А еще: может, там есть ритуалы непродуктивные, мешающие?

Утром вы выбегаете из дому, чтобы не опоздать на маршрутку. Это ритуал, но дает ли он вам чувство радости? Попробуйте пройтись пешком, проехать на велосипеде. Вечером вы приходите и садитесь у телевизора. Так ли это вас расслабляет? Попробуйте принять душ и приготовить что-то из восточной кухни; купить по дороге домой «растущие кристаллы» и вырастить их вместе с сыном; достаньте запылившуюся коробку с шахматами и сыграйте партию с женой.

Искореняйте непродуктивные ритуалы, заменяйте их новыми, полезными!

Нормализируем режим. Поменяв режим, сможете найти время и для ритуалов, и для своего тела, и для много другого.

Режим дня . Посмотрите, когда ложитесь спать и как просыпаетесь. Если с этим проблемы - для начала волевым усилием начните ложиться спать раньше обычного. Хотя бы на час раньше. Поначалу будет трудно уснуть, так как организм уже привык жить в другом ритме, но за несколько вечеров он перестроится. И вы начнете высыпаться, а быть может, и просыпаться раньше будильника. Если проснулись раньше, вставайте, не досыпайте, вытягивайте себя из кровати, даже если это выходной. От такого пересыпа вреда будет больше, чем от раннего вставания. Также нормализируйте питание. Один раз в день - это не еда, уходите от такого способа жизни. У меня были клиенты, которых удавалось за две-три недели вытянуть из депрессии простой регуляцией режима питания. Пробуйте. Вначале тоже будет непросто, но если вы сделали утреннюю зарядку, то тело уже будет готово позавтракать. Ешьте то, что любите, то, что вкусно. Не любите овсянку - не надо, ищите свой утренний продукт. Пусть даже это будет борщ, если вам нравится - пусть.

Режим недели . Так уж случилось, что дни организованы в недели. У них тоже есть свой ритм, свои циклы. Очень важно давать себе отдых - активный, насыщающий силами, а не забирающий их. Поездки по замкам Украины, походы в бассейны и аквапарки, прогулки по лесу и игры на улице - вот то, чем стоит заполнить свой выходной.

Пусть это тоже будет ритуалом. Вы сразу же поймете, как это хорошо, как это обновляет вас. Кроме того, это же отличная тема для разговоров. Вы можете втянуть в свое хобби и других людей, и у вас появится команда поддержки. И отношения в коллективе точно улучшатся. Вы станете ближе и интереснее друг другу.

Режим месяца . Также пробуйте каждый месяц делать что-то особенное: голодать, ездить в горы, прыгать с парашютом, ходить в баню. Это будет для вас ниточкой, которая поможет дотянуть, если вдруг опять радость будет потеряна.

Меняем что-то вокруг себя. Вот мы и дошли до изменений во внешнем мире. Начнем с рабочего места. Что бы вы могли в нем улучшить? Что добавить и что убрать?

Напишите список. Возле каждого пункта запишите, от кого это зависит. Начните с тех, которые зависят только от вас. Например, уберитесь на столе, рассортируйте бумаги, переставьте стол. Любое изменение, которое вы сделаете, будет работать на вас, вселять веру в себя, давать чувство контроля над своей жизнью.

Если не все зависит от вас, поговорите с коллегами. Возможно, кому-то не важен шум, он все равно в наушниках работает? А кто-то закален, ему не страшны сквозняки? Обсуждайте, пробуйте!

В конце концов, если вы все перепробовали, а радости никак не прибавляется, может, стоит поменять работу?

В дверь позвонили. Открывать совсем не хотелось. Весь день она то плакала, то успокаивалась. Глаза, наверное, совсем красные… Кое-как приведя себя в порядок, она пошла к двери.

Там стоял Ярик, их курьер. Он иногда забирал у нее бумаги, они перекидывались двумя-тремя словами… Чего это он?

Привет! - улыбнулся он. - Меня послали проверить, как ты.

Ну, и как я? - спросила она, стоя на пороге и не приглашая его дальше.

Да, честно говоря, никак… - сказал он. - Я сейчас!

Он ушел, она закрыла дверь. Но через пару минут снова раздался звонок, и она автоматически открыла дверь. Там снова был Ярик, но уже с пакетом в руках.

Можно войти?

Ну входи…

А кухня где?

Там… - Она махнула рукой в глубь квартиры.

Он снял обувь, куртку и пошел с пакетом в указанном направлении. Она пошла за ним, ничего не понимая и особо не желая понимать. А Ярик уже ставил чайник и распаковывал принесенное.

Тостер есть?

Через полчаса она сидела с ним за столом и уплетала бутерброды с икрой, запивая их каким-то ошеломительно вкусным чаем. Аромат его витал в воздухе, заполнял собой всю кухню и потом еще долго не выветривался.

Я так понимаю, тебя накрыло? - спросил он.

Кажется, да…

Главный сказал, что ты можешь пару дней побыть дома. А я это… Можно завтра заскочу, проведаю, может, куплю что-то вкусненькое?

Каждый желает найти работу, которой он будет страстно увлечен. Но по тем или иным причинам выходит по-другому. И, вместо радости и удовольствия от выполняемой работы, человек начинает чувствовать угнетение и ненависть. Все начинает раздражать: коллеги, начальник, условия и сама деятельность.

Мечтая о том, где человек хотел бы себя реализовать, он продолжает уныло ходить на работу, которую недолюбливает. Мирится и терпит, приняв ее как необходимость. Страдает и убеждает себя в том, что сейчас такое время и никому не нравиться его работа.

Окружающие и близкие не понимают и пытаются вразумить. Их советы не помогают, а желание уволиться никуда не исчезает, напротив, даже нарастает. Работа становится невыносимой и превращается в каторгу.

Ненавижу свою работу - ненавижу жизнь!

Что делать, когда работа не приносит радости и удовольствия? Когда каждое утро просыпаешься с мыслями, чтобы побыстрее наступил вечер, чтобы снова лечь спать. А по дороге на работу хочешь просто свернуть куда-нибудь. Появляется ощущение своей ненужности. Живешь от выходных до выходных. А в выходные дни не покидает мысль о том, что в понедельник снова на работу.

Некоторые не понимают, какой смысл работать столько времени. Задаются вопросом: «Зачем все это? Чтобы было, что поесть, где поспать, что одеть? Чтобы потом снова поспать, поесть, одеться и опять пойти на работу?». Они устают от постоянных мыслей о ненависти к своей работе и желания все время уволиться. Уходят в себя, ищут ответы на свои вопросы. А понять и найти, что ищут, не получается.

Другим надоели постоянные конфликты на работе. Становится тяжело сдерживать эмоции и спокойно переносить давление. Рабочий процесс превращается в нервотрепку. Тревоги, страхи и напряженные состояния мешают работать, от чего часто хочется плакать.

Третьи жалеют, что когда-то послушали родителей и поступили туда , куда те хотели. И теперь не могут работать там, где им всегда хотелось. Появляется досада о том, что столько лет потрачено зря. Досада о том, что уже не так просто дастся второе образование и смена жизненного уклада.

Устроившись на работу, постоянно боятся сделать ошибку. Ведь на работе все время заставляют носиться. А хочется, чтобы не торопили и дали возможность сделать все правильно. Порой становится обидно, оттого, что больше ценится количество проделанной работы, а не качество.

Приходится каждый день идти на работу, как на экзамен. Появляется страх, что опять что-то не получится, что можешь не успеть и опозориться. Порой этот страх доходит до того, что человек и вовсе отказывается от действий, объясняя это тем что «сделает позже», откладывает на потом важные решения, которые изменили бы ситуацию.

Кому-то надоело испытывать страх перед начальством. Человеку сложно собраться, он теряется. А так хочется проявить себя, расти по карьерной леснице и улучшить финансовую сферу своей жизни. Вот только не получается.

Как понять себя?

Мы ходим на различные курсы, повышаем квалификацию, читаем и изучаем все, что связанно с профессиональной деятельностью. По сравнению с той информацией, которую мы получаем о своей работе, наши знания о самом себе ничтожно малы. Не понимая себя, причин нашей неудовлетворенности, мы постоянно наступаем на одни и те же грабли, набиваем кучу шишек, прежде чем в конце концов доползем до цели.

Преследуя опредленный образ, реализуя и воплощая то, что нам навязанно, мы не чувствуем радости и удовольствия. Живя чужой жизнью, испытываем лишь разочрование. Как отличить свои природные желания от чужих?

Системно- векторная психология Юрия Бурлана помогает каждому понять, какими свойствами он обладает, чтобы отличать собственные желания от навязанных извне . Чтобы понимать, чего мы хотим на самом деле, на что мы способны и как этого лучше добиться.

Все мы являемся носителями определенных векторов, каждый из которых - это совокупность свойств, желаний и соответствующих способностей для их реализации. Человек уже рождается с определенным набором психологических свойств, которые формируют его интересы, комплексы, желания, потребности, образ мышления и даже физиологические особенности.

Одни люди обладают отменной памятью, аналитическим складом ума, усидчивы, терпеливы и внимательны к деталям. Они лучше всех способны передавать знания и навыки следующему поколению. Могут стать профессионалами высшей категории и ценными сотрудниками. Другие - ловкие, гибкие, дисциплинированные, мыслят причинно-следственными связями и в потенциале способны стать законодателями, инженерами, организаторами и успешными руководителями.

Кому-то свойственна чувственность и эмоциональность, способность видеть красоту этого мира во всех ее проявлениях. Такие люди умеют создавать эмоциональную связь. Они могут найти себя в творчестве, театре, медицине, волонтерстве, в различных благотворительных фондах.

А кто-то занят поиском и раскрытием смысла жизни. Все их желания устремлены к познанию своего Я и всего мироустройства. Поняв себя и других, находя ответы на свои вопросы, они утоляют духовный голод. В потенциале способны к постижению абстрактных нематериальных понятий.

Когда нет реализации (наполнения свойств вектора), человек испытывает плохие состояния. У одних, исходя из особенностей их психики, это проявляется как воровство, патологическая жадность, пьянство или мазохизм. У других как критиканство, «гряземарательство», а порой жестокость и садистирование. Кто-то начинает чувствовать страхи и фобии, эмоциональные раскачки и истерики. Другие испытывают депрессию и апатию. Все зависит от тех исходных свойств, которые нуждаются в реализации.

Исправить положение и вернуть себе радость, удовольствие и наслаждения от собственной деятельности можно, поняв самого себя, свои ценности и желания, осознанием природы собственной психики.