Занятия для начинающих ориентированы на тех, кто ещё никогда не занимался спортом, но очень хочет начать. В Paladin Group действуют курсы тренировок с максимально низким порогом вхождения. Тренировки проходят под чутким руководством наших опытных тренеров, а специально разработанная программа поможет освоиться в спортивной среде людям с любым опытом физических занятий и уровнем физической подготовки, и даже совсем неопытным.

Опробовав вводные занятия, вы войдёте в курс дел и легко сможете выбрать тренировки для продолжения: Кросс-тренинг, гимнастика, атлетика, единоборства и т.п.

Все тренировки для начинающих проводятся в зале Medieval .

Кросс-тренинг для начинающих

Подготовительные занятия, призванные познакомить вас с Кросс-тренингом, укрепить ваше тело и дать первичные навыки, необходимые для занятий в начальных группах. Занятия состоят из теоретической и практической частей, их проводит опытный Кросс-тренинг-инструктор.

Длительность: 1 час

Ход занятия:
1. Вводная часть 10-15 минут

3. Разбор базового движения
4. Мини-комплекс в режиме Кросс-тренинг-тренировки для закрепления изученного движения
5. Заминка и растяжка

В результате занятий формируется культура движения в Кросс-тренинге, появляется понимание важности и пользы занятий, улучшается физическая подготовка. Вы будете заниматься в группе людей с аналогичным уровнем подготовки по программе специально разработанной для начинающих.

Тренер: руководитель клуба Medieval Лебедев Василий, сертифицированный тренер Сrossfit Level 1, стаж занятий и преподавания Кросс-тренинга - с 2011 года.

ОФП, группа здоровья

Тренировки в группе здоровья ОФП подходят для тех, кто хочет быть здоровым без погружения в Кросс-тренинг.

Длительность: 1 час
Формат: практический семинар в группе

Ход занятия:
1. Вводная теоретическая часть 10-15 минут
2. Суставная разминка 5-7 минут
3. Разбор простого базового движения, пояснения значимости навыков правильного и безопасного движения
4. Мини-тренировка для закрепления изученного движения
5. Заминка и растяжка

В результате занятий формируется культура движения, появляется понимание важности и пользы занятий, улучшается физическая подготовка. Вы будете заниматься в группе людей с аналогичным уровнем подготовки по программе ОФП специально разработанной для начинающих.

Тренер: руководитель клуба CrossTraining Medieval Лебедев Василий, сертифицированный тренер Сrossfit Level 1, стаж занятий и преподавания Кросс-тренинга - с 2011 года.

ОФП для женщин

Цели направления:
1. Хорошее самочувствие, физическая подготовка
2. Приобретение новых навыков физической активности.
3. Освоение программы «Женская самозащита - минимум».
4. Стабилизация внутренней уверенности в себе посредством физических нагрузок и планомерной работы над собой.

Занятия проходят в трех форматах:
1. Группа для домохозяек и бизнесвумэн - утренние занятия 2 раза в неделю по 1,5 - 2 часа.
2. Пятничные занятия (пятница 1,5 - 2 часа).
3. Личная тренировка (индивидуальный урок с тренером).

Тренер: занятия проводит Ольга Гольдина: инструктор Paladin Group, двукратная чемпионка России, судья высшей категории ФСМ, имеет высшее образование и курсы переподготовки РГУФК «Теория и методика тренировочного процесса».

Залы для физкультурно-оздоровительных занятий стали включаться в состав спортивных корпусов лишь в последнее десятилетие. Всегда ощуща­ющийся недостаток спортивных сооружений ранее заставлял предназначать новые залы для спортивной работы, предъявляющей к местам занятий бо­лее высокие, диктуемые правилами соревнований требования.

В Европе и Америке сооружения для физкультурно-оздоровительных заня­тий давно стали объектами массового строительства. Залы для физкультуры включаются в спортивные корпуса, спортцентры, центры досуга. Они разно­образны: залы общей физической подготовки (ОФП), тренировочные залы по отдельным видам спорта, залы для гимнастики, настольного тенниса, сквоша, для детских подвижных игр, для силовой и тренажерной подготовки, для хореографии. Наиболее крупные в этом ряду - тренировочные залы (сред­ние размеры от 23 х 14 до 14 х 11 м), затем гимнастические, ОФП, силовой и тренажерной подготовки, хореографии, сквоша, детских подвижных игр.

Во многих странах состав основных и вспомогательных помещений цен­тров досуга широк и разнообразен. Все чаще включаются рестораны, мо­лочные бары, музыкальные салоны, магазины и киоски спортинвентаря, помещения для матерей с маленькими детьми.

Физкультурно-оздоровительные занятия среди других видов многогран­ной досуговой деятельности охватывают наиболее широкий возрастной спектр занимающихся, что влечет за собой необходимость создания залов различной величины. Параметры залов тесно связаны с особенностями ви­дов занятий, интересами и возможностями различных возрастных групп.

Физкультурно-оздоровительные залы могут быть разных типов: залы ОФП с элементами игр; залы ОФП без элементов игр (для основной гимнастики); залы для подвижных и спортивных игр; залы ритмической, женской гимнас­тики и хореографии, залы настольного тенниса; залы для занятий на обще-развивающих тренажерах и силовой подготовки; залы для начальных занятий по борьбе. Размеры залов ОФП могут быть меньше, чем спортивных.

Размеры залов: 18 х 12 м с высотой 5 - 6 м; 24 х 12 м с высотой 7 м. Залы меньших габаритов могут быть использованы для детей и людей старшего возраста. Использование зала находится в зависимости от расстановки обо­рудования и степени его трансформации:

Зал для ОФП с элементами игр предназначен для комплексных заня­
тий, сочетающих в разных для каждой возрастной группы пропорциях об­
щеразвивающие упражнения, элементы игровых видов, упражнения на гим­
настических снарядах и тренажерах (рис. 4.3.1). Универсальность зала дос­
тигается применением съемного трансформируемого оборудования.

Зал для ОФП без элементов игр, предназначенный для основной гим­
настики (рис. 4.3.2), оснащается гимнастическими снарядами и тренажера­
ми. Применяя трансформируемое оборудование, можно использовать сво­
бодную зону зала для общеразвивающих упражнений.

Залы для подвижных и спортивных игр (рис. 4.3.3; 4.3.4). Имеют тен­
денцию к распространению, т.к. игровые виды занятий эмоциональны и
поэтому занимают значительное место в тренировках, привлекая людей раз­
личных возрастов. Залы могут быть меньше, чем для спортивных занятий
игровыми видами, где действуют жесткие правила соревнований. В игровых
залах чаще всего используются оборудование и разметка площадок для
спортивных игр - волейбола, бадминтона, баскетбола, ручного мяча, тен­
ниса, мини-футбола.

Доброго времени суток, уважаемые атлеты! Занимаюсь самбо/грепплингом 2-3 раза в неделю. Есть свободный день, хочу проводить его еженедельно плюсом, в тренажерном зале. В связи с этим интересует как грамотнее и рациональнее подобрать программу на этот день для тренировки. Сразу оговорюсь, что не фантазирую насчет бонусов в виде массы или фигуры, задача просто провести время с пользой для здоровья. Стать чуть крепче может.

Прикинул примерно вот так:

Разминка на кардио 15 мин
Жим штанги лёжа 4*12
Приседания 4*15(18)
Подтягивания 4*12
Подъем штанги на бицепс 4*12
Французский жим 4*15
Пресс скручивания в висе+ еще что то на него

Все упражнения с средними весами.

Что можно добавить и как корректировать?

Благодарю за внимание.

• Denis Chernyaev

Так как в борьбе задействовано все тело, то грузить сильно в отдельный день смысла нет, я бы делал с небольшими весами fullbody.

• No Holds Barred

Но, я правильно понимаю, лучше больше базовых упражнений подбирать?

• Denis Chernyaev

Да, лучше именно базовые упражнения.

• Димка

No Holds Barred,
1. Приседания жим стоя(можно с гантелями), можно делать тяжелоатлетический толчок.
2. Жим под углом
3.Подтягивания с отягощением
4. Брусья с отягощением
5. Тяга на прямых ногах(мертвая тяга) шраги
Все по три рабочих подхода в диапазоне 7-12 повторений, мертвую тягу 12-20, пресс сделаешь во время греплинга, тренировки должны быть не длиннее 45-60 минут 5-10 минут разминка и 5-10м минут заминка растяжка. Все рабочие подходы не до отказа(без помощи и доп. интенсивности)

• No Holds Barred

Самхуддинов Джамшуд, спасибо за дельное замечание, брусья с отягощениями мне почему то в голову не пришли, обязательно включу. Но почему кол-во подходов по три? Субъективно, маловато кажется...

• Димка

Интенсивность и количество работы -это разные понятия. Есть такая штука как нервная система, которая устает параллельно с мышцами, а восстанавливается дольше, причем уставать она будет во всех видах тренировок. Мышцы восстанавливаются быстрее, в итоге перегруз нервной системы и перетренерованность -отсюда сбой гормональной системы, потеря силы, работоспособности и мышечной массы, в тяжких случаях бессонница, депрессия и импотенция.
Для интенсивной тренировки достаточно 45-60 минут, дальше во вред, так как тренинг не обьемный. Если вылезти за 3 рабочих подхода, лимит времени будет превышен и тренировка перестанет выполнять свои функции. Доступно?

• No Holds Barred

Да, более чем. Буду так же признателен за совет по питанию, если таковой имеется.

Кушаю три раза в день по режиму, больший процент углей до обеда, больший процент белка после обеда. Жиры стараюсь избегать, за исключением тех, что попадают с жаренным мясом или рыбой.

Для борьбы 1 такой день в зале нужно что-то добавлять?